Os fumadores pesados que intentan romper a adicción nociva á nicotina por primeira vez enfróntanse a unha forza irresistible, unha forte ansia de ocupación habitual. Unha persoa pode aguantar días e meses e logo rompe, séntese culpable e perde moito tempo o interese en tentalo de novo. Considere como deixar de fumar por conta propia na casa, sen contactar cun narcólogo e psicoterapeuta e sen recorrer a métodos dubidosos.
Causas da adicción ao tabaco
Para romper un hábito, cómpre coñecer a súa natureza. A adicción desenvólvese en dúas direccións: psicolóxica e fisiolóxica.
O aspecto psicolóxico é moito máis forte: ninguén nace cun cigarro na boca, chega a esta ocupación máis tarde baixo a presión de situacións sociais e emocionais. No 90% dos casos, o éxito na loita contra a adicción á nicotina aparece despois de determinar o factor que provocou o primeiro sopro.
Os psicólogos e sociólogos identifican as seguintes causas do problema:
- Un exemplo de xente que te rodea, especialmente os pais. Os nenos esforzanse inconscientemente por crecer e imitar aos maiores.
- Esforzarse por adaptarse ao ambiente. Un adulto pode fumar se entra nun equipo de fumadores. Moitos son adictos á nicotina no exército, nunha escola ou en prisións.
- Estrés sistemático. O cigarro proporciona a ilusión de tranquilidade e estimula temporalmente o proceso de pensamento.
Hai estudos que mostran a relación entre aspectos sociais e a adquisición de malos hábitos. O risco de adicción á nicotina aumenta coas relacións tensas entre pais, divorcio, en familias disfuncionais e monoparentais. Unha muller acostuma a nicotinar máis rápido e é máis difícil deixar de si mesma.
Simultaneamente á dependencia psicolóxica, desenvólvese a dependencia fisiolóxica, o que non facilita a saída. 7 segundos despois da inhalación do fume do tabaco, a nicotina entra no cerebro a través do sangue, onde actúa sobre o receptor colinérxico sensible á nicotina. Como resposta, o corpo aumenta a cantidade de adrenalina e dopamina, a hormona do pracer. O fumador queda algo de relax e unha pequena euforia. Ademais, o estado de ánimo empeora, desenvólvese a depresión e é necesaria unha nova dose de nicotina. A adicción desenvólvese, adquirindo un carácter ritual: o desexo de fumar está "ligado" ao final do proceso de traballo, á conclusión das relacións sexuais, á comida, a unha reunión amistosa e outras circunstancias. Polo tanto, é máis difícil para un fumador pesado que para un principiante.
Por que cómpre desfacerse dun mal hábito canto antes
Só unha persoa xorda non soubo que fumar é prexudicial. Non obstante, non todos son plenamente conscientes das consecuencias deste hábito e algúns nin sequera son conscientes diso. Isto leva a unha motivación insuficiente e podes xuntarte durante anos sen dar o paso decisivo cara á loita contra a adicción.
Aquí tes algúns datos que explican a necesidade de combater a adicción á nicotina:
- Descubriuse que a inhalación de fume de tabaco 23 veces aumenta o risco de cancro de pulmón nos homes e 13 veces nas mulleres. A probabilidade de desenvolver cancro de laringe tamén aumenta.
- O tabaquismo tamén representa o 90% das causas da enfermidade pulmonar obstructiva crónica.
- Os fumadores teñen un 40% máis de risco de padecer diabetes tipo 2.
- Cada ano morren 600. 000 persoas por fume de segunda man. Entre eles pode haber familiares do fumador.
- O fume do tabaco tamén aumenta o risco de SIDS (síndrome de morte súbita infantil). Se polo menos un dos pais é susceptible a esta adicción, o seu fillo pode morrer inesperadamente durante o sono. En risco hai nenos de 1-12 meses.
Hai outros factores que poden facerche pensar. Por exemplo, unha perda de tempo. Fume un cigarro leva unha media de 4 minutos. Se un fumador precisa un paquete ao día, pérdese máis dunha hora. 40 horas funcionan nun mes e 480 horas ou 20 días nun ano. É tempo roubado a unha familia ou a unha empresa favorita.
Non todos conseguen loitar contra o tabaco na casa. Isto débese ao ambiente familiar e ás situacións que provocan un forte desexo incontrolable. Neste caso, unha mudanza ou viaxe temporal axudaralle, podes acompañalo de non fumadores. Con este enfoque, podes lanzar bruscamente sen aprazar o asunto no queimador traseiro. A opinión de que isto non se debería facer non foi confirmada pola investigación.
Como deixar de fumar só na casa
Podes beber medicamentos, aplicar xesos e beber infusións, pero se non entendes as causas da adicción á nicotina, todo será en balde.
Isto é o primeiro que hai que facer cando se comeza a combater o hábito na casa. Entón podes experimentar con técnicas para romper as adiccións para sempre.
Enganar ao corpo
A autohipnose a miúdo axuda na loita contra varias adiccións. No caso de fumar, podes tentar enganar o corpo acurtando todos os cigarros do envase e dobrándoos cara atrás. Este método é eficaz con máis de 10 anos de experiencia e uso dun paquete ao día. A súa esencia reside en enganar ao corpo: o fumador fuma un cigarro "enteiro", pero a cantidade de nicotina e alcatrán divídese á metade.
O lanzamento gradual é efectivo se hai un firme compromiso de acabar co problema. Despois dun mes, pode reducir a cantidade de tabaco consumida ao día. O principal é resistir a tentación de acender un cigarro despois do outro. É máis doado que deixar de fumar de inmediato.
Terapia aversiva
O método a miúdo axuda a unha nena ou a unha muller e baséase na formación dun reflexo de noxo. A medicina recoñece a terapia aversiva en narcoloxía, pero a avaliación da súa eficacia é ambigua. As desvantaxes inclúen síntomas desagradables, como náuseas e vómitos.
Para causar molestias ao fumar, enxágüe a boca cunha das seguintes solucións:
- infusión de termopsis;
- glicerina
- auga con tanino;
Tamén podes empapar cigarros con leite ou nata, despois secar e fumar polo menos unha semana en lugar dos habituais. Non poderás gozar do gusto, a combinación de tabaco e leite provocará náuseas e incluso vómitos. Tales métodos axudan a moitos, pero tamén hai críticas negativas.
Distracción
O método relativamente sinxelo é adecuado para fumadores independentemente do sexo e ten un efecto preocupante: moitos non poden librarse rapidamente da adicción só porque esquecen e acenden periodicamente un cigarro antes de darse conta do que está a suceder. Neste caso, axudará unha cinta elástica axustada que se leva no pulso. En canto xorde o desexo, cómpre sacalo e soltalo. As sensacións son bastante sensibles, pero o efecto nótase.
Esta técnica axuda incluso cunha vontade débil, o principal é mostrar dilixencia e constancia. Co paso do tempo, a sensibilidade do pulso pode aburrirse, polo que pode levar unha banda elástica máis axustada. Do mesmo xeito, realmente pode distraerse de pensar nun cigarro.
Exercicio de respiración
A inxestión de osíxeno axuda a combater con eficacia a síndrome de abstinencia e facilita a retirada. Hai moitos exercicios eficaces, aquí tes o máis sinxelo que se fai mellor ao aire libre ou no balcón:
- Póñase recto, coas pernas xuntas, baixe os brazos.
- Inhala lentamente polo nariz e mantén a respiración durante 5 segundos.
- Tamén expira lentamente pola boca.
- Toma 10 respiracións, descansa un minuto.
- Repita o exercicio.
Se fas o exercicio correctamente, podes sentir mareos polo exceso de osíxeno que entra no sangue, é normal. Cun exercicio regular, o desexo de fumar farase máis feble e logo desaparecerá por completo. Comezar o exercicio prepárase para o éxito.
Como deixar de fumar rapidamente con remedios populares
Unha persoa que intenta loitar contra o tabaquismo pode experimentar molestias, mareos e sensación de relaxación nos brazos e nas pernas. Ao mesmo tempo, a irritabilidade aumentará, é posible o desenvolvemento dun estado deprimido. Estas violacións indican unha síndrome de abstinencia, que os remedios populares axudan a combater:
- Infusión de eucalipto: unha culler de sopa de follas nun vaso de auga fervendo, déixeo durante unha hora. Beba un cuarto de cunca 6-7 veces ao día durante un mes.
- Caldo de avea - Despeje unha culler de sopa de gran cun vaso de auga, déixeo durante a noite. Pola mañá cociña a lume lento durante 10 minutos, logo arrefríe, beba no canto de té. Segundo as revisións, coa axuda dunha decocção, pode desfacerse do hábito sen dor.
- Infusión de herba de San Xoán: unha culler de sopa en dous vasos de auga, prepárase durante 20 minutos. Beba con mel 5-7 veces ao día, a duración do curso é de polo menos un mes. A infusión está contraindicada en mulleres embarazadas.
Pode simplemente mesturar cantidades iguais de grosella negra e follas de menta. Despeje unha cucharadita da mestura cun vaso de auga fervendo, déixea media hora. Beba con pequenos grolos cada vez que apetece.
Os comentarios sobre remedios populares non sempre son inequívocos. Para algunhas persoas, as herbas non funcionan, outras teñen consecuencias desagradables. É necesario consultar cun herbolario competente antes de comezar o tratamento. Déixate guiar pola opinión dos médicos: cardiólogos, narcólogos, psicoterapeutas. Poden ter en conta as características individuais e atopar as mellores formas de tratar a adicción.
Como deixar de fumar facilmente, consellos dos fumadores a longo prazo: 10 consellos
É unha boa práctica adoptar a experiencia doutra persoa. Recollemos consellos de quen xa se librou da adicción e viven libremente. Eles tamén poden axudarche.
- Non mires a televisión pola noite, aforrarache os nervios. Durme 8 horas.
- Se o desexo de tomar un cigarro volveuse insoportable e estás na casa, toma unha ducha fresca ou con contraste.
- Deixa de beber té e café fortes. A cafeína aumenta a necesidade de nicotina dun fumador.
- Probe a non comer en exceso nin a usar especias. Coma tres veces ao día para evitar engordar.
- Xoga todo o que lembra fumar desde a casa: cinceiros, chisqueiros e accesorios.
- Probe a non entrar en situacións nas que está acostumado a tomar un cigarro.
- Probe a non desanimarse. En canto chegue un mal humor, as pernas correrán soas ao posto de tabaco.
- Se vas á cama a máis tardar ás 22: 00, será máis doado combater as ganas de fumar pola mañá.
- Probe a non comunicarse cos que fuman. En primeiro lugar, é máis fácil romper así. En segundo lugar, algúns "compañeiros" intentarán desviarse. Os fracasos dos lanzadores adoitan asociarse a sentimentos de envexa doutros.
- Use piruletas de mentol nunha caixa en lugar de cigarros.
O último consello dun cristián para as persoas que cren en Deus. É difícil para unha persoa loitar consigo mesma, pero para Deus todo é posible. Se o desexo de deixar de fumar é sincero, pregúntalle a Xesucristo. Simplemente pónse de xeonllos e dille: "Señor, quero deixar, axúdame". Crer que El é poderoso para liberarte de calquera pecado, incluído fumar.
Pílulas antitabaco, unha visión xeral dos medicamentos máis eficaces
Non hai drogas que poidan combater completamente o desexo de inhalar fume de tabaco. A acción dos fondos é diferente: debilitan a gravidade da síndrome de abstinencia e axudan ao corpo a recuperarse máis rápido. Pílulas para fumar pódense atopar en calquera farmacia, considéranse populares e axudan ás drogas.
Lobelin
Un poderoso remedio para as persoas que queren deixar de fumar. É un alcaloide natural poderoso que se atopa no tabaco da India e ten un efecto complexo sobre o corpo. Se segue o curso recomendado, obsérvanse os seguintes efectos:
- diminúe a frecuencia das dores de cabeza;
- diminúe a irritabilidade;
- elimina o nerviosismo.
Lobelin regula o traballo do sistema respiratorio, como resultado, entra máis osíxeno no corpo do lanzador e prodúcese unha retirada acelerada da nicotina. Beben 1 comprimido ata cinco veces ao día durante unha semana. A continuación, a dosificación redúcese gradualmente.
Composición da planta
O mellor produto a base de plantas que sabe ben e axuda a reducir as ansias de fume de tabaco. O produto contén un complexo de extractos:
- Clary Sage
- motherwort;
- manzanilla;
- rosa mosqueta;
- ourego.
Se queres fumar, necesitas disolver 1-2 pastillas. A duración do curso pode ser calquera, o principal é que non hai desexo prexudicial.
Vareniclina
Un poderoso medicamento que axudará a eliminar a adicción para aqueles que non poden controlarse e controlar os desexos e teñen unha longa historia de tabaquismo.
Segundo as instrucións oficiais de uso, beben unha tableta dúas veces ao día con moita auga. A dosificación aumenta gradualmente, ao comezo do curso beben medio 500 mcg unha vez ao día, a partir do cuarto día, unha peza ao día e, a partir do oitavo día, tómase 1 peza. 2 veces ao día.
A desvantaxe da Vareniclina son moitos efectos secundarios. Homes e mulleres que deixaron de fumar experimentaron náuseas, bronquite, aumento do índice de masa corporal, dor de cabeza e, nalgúns casos, tendencias suicidas.
Que ocorre no corpo cando deixa de fumar
Teña en conta que os primeiros cambios positivos no corpo ocorren dentro de 20 minutos despois de deixar de fumar; a presión arterial normalízase gradualmente. Esta información axuda a sintonizar para seguir loitando.
Cambios posteriores a intervalos específicos:
- 8 horas: o nivel de monóxido de carbono no sangue baixará ao mínimo;
- 12 horas: o mal alento desaparecerá;
- día: a presión arterial normalízase;
- dous días: as sensacións gustativas faranse máis brillantes;
- terceiro día: a dependencia fisiolóxica desaparece;
- semana: o sentido do olfacto recuperarase completamente: sentirás a unha persoa fumadora a decenas de metros;
- mes: a saúde volverá á normalidade, a tose nocturna desaparecerá, a erección nos homes aumentará;
- tres meses: o fluxo sanguíneo aumentará, a osixenación dos tecidos aumentará un 35%;
- 9 meses: o sistema inmunitario recuperará completamente e aumentará a resistencia aos arrefriados.
Despois dun ano, reducirase á metade o risco de padecer cancro de pulmóns, laringe e esófago. Os que deixaron hai 5 anos teñen o mesmo risco de morrer por infarto de miocardio que os non fumadores.