Sábese que fumar é un hábito pernicioso, que é moi difícil, pero é posible deixar de fumar. Para axudar ás persoas adictas á nicotina, desenvolveuse un calendario especial para deixar de fumar. Describe detalladamente o que lle ocorre ao corpo despois de deixar de fumar. Se tes ganas de comezar unha vida sen cigarros, definitivamente necesitarás un diario así.
Por que necesitas un calendario para fumadores
Un diario é esencial para a motivación. Moita xente sabe que é mellor non fumar, pero non entenden por que deben renunciar específicamente á adicción.
O calendario describe detalladamente as sensacións que acompañarán ao lanzador en cada etapa: emocional, fisiolóxica. Os cambios que se producen, a reacción de todos os sistemas e órganos ao deixar de fumar están claramente listados. O principal beneficio que trae un calendario para deixar de fumar é que mostra como se foi unha persoa. Isto axuda a aumentar as posibilidades de acadar o obxectivo establecido.
Que lle pasa ao corpo cando deixa de fumar
A primeira etapa que haberá que superar é a retirada de nicotina, debido a que pode ser moi difícil tanto mental como fisicamente. Aos poucos o corpo vaise afacendo a producir esta substancia por si só. Co paso do tempo, restáurase o funcionamento normal de todos os sistemas, especialmente os sistemas cardiovascular e respiratorio. O calendario de deixar de fumar informará detalladamente sobre os cambios no corpo en cada etapa. Tamén describe que emocións acompañarán a unha persoa.
Diario para deixar de fumar
Está detallado. Na táboa preséntase unha opción do calendario para deixar de fumar:
| Fases do calendario (días, meses) | Cambios no corpo de deixar de fumar | Pensamentos e emocións de deixar de fumar | Deixar de fumar |
| Un día | Dende o último momento en que fumaches un cigarro, tes menos monóxido de carbono no sangue e os tecidos enriquécense con osíxeno. | Estás seguro e orgulloso da túa decisión. Se che atrae fumar, podes afrontalo facilmente coa axuda da autohipnose ou distraelo coas tarefas domésticas. | Síntese mareo, o apetito é pobre. |
| 2o | A cantidade de moco producida polos pulmóns diminúe e as células intestinais renóvanse. | Aínda estás esperanzado, pero quedaches irritado e nervioso. O desexo de fumar só se suprime pola autohipnose. | Aparece tose, pode ocorrer |
| 3o | Comeza a limpeza dos bronquios, máis sangue flúe ao corazón e ao cerebro. O ton vascular mellora, as células requiren menos nicotina. | Póñeste moi irritable, nervioso. Parece que dependes psicoloxicamente do proceso de fumar. | Queres comer máis, especialmente doces. Que sufre azia, xira |
| 4o | O cerebro recibe cantidades case normais de sangue. | Podes controlar a agresión, con máis frecuencia estás de humor normal e non deprimido. O sono aínda é débil. | É posible que haxa subidas repentinas de presión. Pouco a pouco, cambia a súa dieta, escollendo alimentos con sabor pronunciado. A tose intensifícase, hai unha sensación de bulto na gorxa. |
| 5o | O microtrauma cúrase na lingua, o ton vascular está completamente normalizado. | O estado de saúde é malo, o desexo de fumar aparece case cada hora. O cheiro a fume é moi atractivo. | O calendario para deixar de fumar di que durante este período primeiro sentirás o sabor sen distorsións de certos alimentos. Hai un nódulo viscoso na gorxa. É difícil respirar, a tose está mollada. |
| 6o | A secreción do estómago, o páncreas normalízase. As células do sangue "branco" no corpo formáronse todas sen nicotina. | O humor está moi mal, quero volver a fumar. Nesta fase, algunhas persoas comezan a buscar cigarros. | Os principais síntomas son sudoración excesiva e tremor das mans. Pode ter un sabor amargo na boca. Non obstante, isto débese a un exceso de osíxeno no cerebro e non ao retiro. |
| 7o | A ansia física de fumar cesa. Restauraranse todos os sistemas. | Neste día practicamente non sentes nada. O desexo de deixar de fumar faise máis estable. | É probable que haxa alteracións periódicas das feces. A pel vólvese seca e escamosa. |
| 10o | Os pulmóns e os vasos sanguíneos reconstrúense para traballar nun modo diferente, o sistema inmunitario comeza a recuperarse. | A ansia polos cigarros xa non é tan forte, pero estar preto dos fumadores é difícil. | A tose suavízase, o moco aparece só despois de comer alimentos e bebidas quentes. |
| 12o | Os cambios no corpo despois de deixar de fumar levan ao feito de que os tecidos reciben máis nutrientes. | O apoio dos seres queridos é moi importante porque o estado aínda está deprimido. | A pel mellora nos lanzadores novos. A tose practicamente desapareceu. |
| Dúas semanas | A mucosa bronquial está case completamente curada. As paredes dos vasos sanguíneos reciben unha cantidade suficiente de nutrientes. | O risco de romper é moi alto. | A pel vólvese máis clara. Hai un lixeiro matiz amarelo. |
| 1o mes | Moitas células xa se recuperaron completamente e todo o corpo está preparado para vivir sen nicotina. | O entusiasmo esvaécese, unha persoa esquece por que quería deixar de fumar. É importante non perderse. | |
| 3o | Os vasos sanguíneos están completamente restaurados. | Remata a fase crítica na que moita xente comeza a fumar de novo. | Ao lanzador case non lle preocupa nada, séntese san. |
| 6o | O fígado comeza a recuperarse. | O deixador xa non quere fumar, nin sequera recorda o seu costume. | O peso estabilizouse. |
| 12o | Reduciuse á metade o risco de sufrir un infarto e o 85% o cancro de pulmón. | Parar é moi improbable. | O lanzador séntese coma unha persoa completamente sa e activa. |