Segundo as estatísticas, o 85% dos fumadores soñan con deixar esta adicción. Este desexo intensifícase coa idade, cando unha persoa acumula un impresionante "bouquet" de enfermidades, e cada visita ao médico comeza co consello para deixar de fumar. Non obstante, é posible desfacerse do hábito de fumar por conta propia e que problemas poden xurdir neste caso?
É perigoso deixar o cigarro?
Crese amplamente que un abandono brusco do tabaquismo leva a exacerbacións de enfermidades crónicas, a aparición de ataques cardíacos e un aumento significativo de peso. En parte tamén é así. Unha persoa con moitos anos de experiencia no tabaquismo pode experimentar algún malestar ao deixar un mal hábito - isto débese ao feito de que a nicotina está integrada no sistema nervioso autónomo e participa no proceso vital do corpo.
É por iso que cunha forte restrición da nicotina, o corpo experimenta estrés psicolóxico e físico. Non obstante, cada persoa ten características individuais e o limiar para percibir a situación tamén é diferente. Polo tanto, hai moitas persoas que deixan de fumar "o mesmo día", pero tamén hai persoas que non poden facelo sen a axuda dun médico e o uso de medios especiais.
Cando unha persoa está psicoloxicamente preparada e quere deixar de fumar e o seu corpo ten suficiente saúde física, o proceso de adaptación á vida sen cigarros pasará de forma sinxela e imperceptible. Pero para as persoas que fuman durante máis de 30 anos, así como as persoas maiores, con mala saúde, é mellor utilizar apoio psicolóxico e médico.
Que pasa se deixas de fumar?
Unha persoa que deixa de fumar pode notar un malestar notable. Que debería esperar exactamente?
- É posible debilitar o sistema inmunitario, polo que pode haber unha exacerbación das enfermidades crónicas.
- Hai tose, sobre todo pola mañá.
- Hai un aumento de peso. Na maioría das veces isto ocorre debido ao feito de que unha persoa substitúe o hábito de fumar un cigarro por un hábito igualmente malo de mastigar algo. Polo tanto, se unha persoa está afeita a fumar 10-15 cigarros ao día, agora convértese en 10-15 lanches, o que, por suposto, se reflicte na figura.
- Pode haber episodios de mal humor e irritabilidade debido ao feito de que tes que limitarte dalgún xeito. Pensar constantemente sobre como non soltar moitas veces leva á distración e á falta de atención.
Os efectos negativos poden mitigarse significativamente se o abandono do tabaco é supervisado por un especialista. O médico sempre pode proporcionar a asistencia psicolóxica e médica necesaria. Pero aínda así, o papel principal no proceso de deixar de fumar non o xogan os medicamentos, senón o desexo consciente dunha persoa de deixar de fumar. Se non o fai por vontade propia, senón por indicación dun médico ou por insistencia dos seus familiares, o proceso é diferente.
Se unha persoa non está psicoloxicamente preparada para tal acción, usará calquera medio: un parche de nicotina, pílulas de doces, unha discusión ou unha promesa. Non obstante, ao final, definitivamente ocorrerá unha avaría, porque o subconsciente busca constantemente un motivo e unha oportunidade para fumar. Unha persoa está constantemente en disonancia, e esta situación deprime psicoloxicamente. Neste caso, só se molesta e chega á conclusión de que deixar de fumar é extremadamente difícil.
Como deixar de fumar bruscamente?
É moi posible deixar de fumar bruscamente, e é moito máis eficaz que despedirse dun cigarro ao longo do tempo. Tal enfoque require forza de vontade e un gran desexo persoal. Cómpre ter en conta que despois dun abandono brusco do tabaquismo, a porcentaxe de recaídas é moi pequena, pero cunha negativa lenta e gradual, algunhas persoas volven volver a un hábito pouco saudable. Polo tanto, son posibles situacións sobre as que Mark Twain chanceou: "Deixar de fumar é moi doado, eu mesmo deixeino mil veces".
Consellos para deixar de fumar por conta propia
- Leva un diario no que anote cada cigarro que fumes. Unha vez ao día (ou cada dous días), cambia o tempo de fumar o seguinte cigarro en 30 minutos, despois en 1 hora, despois en 2 horas, etc. Así, pode reducir significativamente o número de cigarros fumados ao día.
- Compra cigarros por pezas, reducindo cada vez o seu número. Tamén compre cigarros menos fortes cada vez. Aos poucos, o número de cigarros diminuirá e a súa forza diminuirá significativamente.
- Recolle colillas de cigarros fumadas ao longo do día para que poidas ver claramente cantos danos causas ao teu corpo todos os días.
- Calcula cantos cartos gastas en cigarros ao mes, ao ano, durante todo o tempo que fumas. Pensa no que poderías comprar con estes cartos, porque este é un claro exemplo da expresión "diñeiro polo sumidoiro".
- En lugar de fumar, coma unha mazá, beba té forte sen azucre ou auga mineral con limón, pasee pola rúa, faga un par de exercicios; isto só beneficiará a súa figura e saúde, e definitivamente non contribuirá ao aparición de quilos de máis.