Seguramente, moitos fumadores pensaron polo menos unha vez na necesidade de tentar deixar de fumar. Por desgraza, para moitos, isto non foi posible. O tabaquismo afecta á psicoloxía e, como sabes, é difícil abandonar os hábitos establecidos. Ás veces tamén hai unha dependencia física do cigarro, que, quizais, é aínda máis difícil de superar. Non obstante, hai persoas que puideron dicir "non" ao tabaquismo. Así que non te desespere. Quizais simplemente non puideses atopar a túa opción individual para deixar o cigarro, e as técnicas que se indican a continuación axudarán a escoller o camiño correcto para unha vida saudable.
Hai moitos métodos que teñen como obxectivo axudar a un fumador con calquera experiencia a deixar os cigarros. Considerámolos con máis detalle.
Métodos do autor
A técnica de Alain Cara, exposta no seu libro "Un xeito doado de deixar de fumar". O método de Alain Kara é recoñecido como o mellor entre moitos fumadores. Baséase en superar o medo a deixar o cigarro e destruír estereotipos sobre os aspectos positivos do tabaquismo cos que operan os fumadores. Case a metade dos fumadores que len o libro de Alain Kara e deixan de fumar non volven ao mal hábito.
método do profesor. Promotor activo dun estilo de vida sobrio, fala polo miúdo e popularmente dos perigos do tabaquismo, facendo un chamamento á loita contra este mal hábito. O seu método baséase na conciencia do prexudicial do tabaquismo para o organismo. As charlas informativas distribúense libremente na rede.
Método académico. Este método preséntase en forma de curso de 10 sesións, no que ten lugar a "reprogramación" da conciencia. As clases implican a participación activa dunha persoa que quere desfacerse dun mal hábito, así como o uso de psicotécnicas como a suxestión e a autohipnose.
método do doutor. A técnica do autor desenvolveuse a partir do estudo das enfermidades, especialmente as do corazón, que se desenvolven no contexto do tabaquismo e dos hábitos desenvolvidos nas persoas. O autor afirma que calquera hábito consiste nunha determinada secuencia de accións. Cando se fuma, o algoritmo de accións consiste nunha cadea: o motivo (fatiga, tensión, estrés, etc. ) - a necesidade dun cigarro - mercar ou sacar cigarros do peto, e despois do paquete - fumar directamente. O doutor propón engadir un elo adicional a esta cadea, que rompería o curso habitual dos acontecementos e levaría á decisión de deixar de fumar neste momento. Tal ligazón adicional pode ser un anaco de papel cunha lista de enfermidades e outras consecuencias do tabaquismo, pegado nunha cigarro, no que se colocan previamente os cigarros dun paquete. Cada vez, ante o desexo de fumar, o fumador relerá o xornal, con diagnósticos terribles, e o seu entusiasmo por fumar diminuirá notablemente. A introdución dun novo vínculo intermedio no algoritmo de tabaquismo (no noso caso, a lectura da lista) rompe o círculo habitual desenvolvido ao longo dos anos, o que levará progresivamente a un abandono total do tabaquismo.
O método dun psicólogo en exercicio. A muller desenvolveu o seu propio método para influír na conciencia e as emocións dunha persoa fumadora, que se basea na presentación de feitos descoñecidos ou descoñecidos sobre o efecto da nicotina no corpo. Nun primeiro momento, estes feitos sorprenden, e logo durante moito tempo quedan depositados na memoria dunha persoa fumadora. Ademais, o psicólogo ofrece moitas formas de axudar a absterse do desexo de fumar e explica a natureza deste desexo. Podes deixar de fumar usando esta técnica lendo un libro ou escoitándoo en formato de audio.
método de substitución
A técnica de substitución implica o uso de substitutos do cigarro e drogas que combaten a adicción á nicotina. A adicción á nicotina que se produce durante o tabaquismo contribúe a superar varias formas de dosificación que compensan a falta de nicotina no corpo. Estas formas inclúen: parches de nicotina, gomas de mascar e pastillas, inhaladores, cigarros electrónicos (con cartuchos de nicotina), etc.
Hai dous tipos de substitutos do cigarro:
- Os fitocigarros, que son preparados a base de plantas envoltos en papel de seda. Ao fumar tales cigarros, emítese un fume seguro e carente de alcatráns canceríxenos.
- Cigarros electrónicos (puros e pipas). Os cigarros electrónicos son dispositivos inhaladores electrónicos que imitan o proceso de fumar. O deseño dos cigarros electrónicos baséase nun xerador de vapor cunha espiral que, cando se quenta, converte nicotina ou líquido sen nicotina coa adición de sabor a tabaco ou outros sabores nun vapor espeso que se asemella ao fume do tabaco.
Método de acupuntura
A acupuntura (acupuntura, acupuntura) baséase no impacto das agullas en puntos activos do corpo, que están asociados con áreas do cerebro responsables de certos reflexos. Usando agullas de prata, o mestre alivia as molestias e as ganas de fumar. Xa, por regra xeral, despois da primeira sesión, o desexo de fumar diminúe e despois de 5-14 sesións desaparece por completo. A acupuntura é un método moi eficaz para combater o tabaquismo. Non obstante, é importante que a acupuntura sexa realizada por un bo especialista.
Método de hipnose ou codificación
A codificación é un dos métodos máis sinxelos e eficaces para deixar de fumar. Introducindo ao fumador en transo, o doutor inflúelle a aversión aos cigarros e a aversión ao tabaco. A dependencia dos cigarros desaparece despois dunha sesión. Non obstante, este método só é axeitado para aqueles que están decididos a deixar de fumar para sempre. Isto débese ás características específicas do impacto no subconsciente, polo que unha persoa codificada que fumou un cigarro pode comezar algúns trastornos psicolóxicos.
Exercicios de respiración
Hai exercicios de respiración especialmente deseñados que poden axudarche a afrontar a adicción ao tabaquismo. Ademais, os exercicios de respiración despexan os pulmóns e minimizan así as posibles consecuencias desagradables de deixar o cigarro. Hai dous tipos de exercicios de respiración:
- exercicios básicos de respiración a realizar tres veces ao día;
- un exercicio que se realiza no momento do desexo de fumar (respiración profunda - aguantar a respiración durante un par de segundos - exhalación profunda).
Os exercicios de respiración son quizais o método máis útil para tratar a adicción ao tabaquismo. Non obstante, hai que entender que este método non está deseñado para obter un efecto instantáneo e require esforzo e tempo.
Homeopatía e suplementos dietéticos
Podes loitar contra o desexo de fumar coa axuda de suplementos dietéticos e medicamentos homeopáticos. Os suplementos dietéticos e os preparados homeopáticos que axudan ao fumador no proceso de deixar un mal hábito, por regra xeral, baséanse en herbas que teñen efectos relaxantes, sedantes e broncodilatadores. Estas herbas inclúen menta, tomiño, tomiño, elecampane, calamus e outras.
Hai varias formas de produción deste tipo de suplementos dietéticos e preparados homeopáticos: infusións de herbas, elixires, tinturas, pastillas masticables, gránulos, etc.
Métodos populares
Como regra xeral, a xente sempre atopa os seus métodos alternativos para resolver calquera problema. Os métodos populares máis famosos de loitar contra o tabaquismo: tomar tinturas de herbas, fumar cigarros embebidos en leite, usar axentes de substitución.
Neste caso, as infusións de herbas de serpentina ou calamus, cereais, eucalipto, menta, etc. , poden ser bastante eficaces. Por exemplo, o calamus causa molestias polo tabaco e os cereais alivian a fame de nicotina. Non obstante, convén lembrar que as infusións de herbas poden causar alerxias e algunhas herbas están contraindicadas en determinadas enfermidades e trastornos do corpo.
As sementes e as pastillas axudan a deixar de fumar e substituír un cigarro se queres fumar.
A remollo en leite e os cigarros secos, cando se fuman, provocan náuseas severas, que provocan unha aversión fisiolóxica ao tabaco.