As formas de deixar de fumar son moi diferentes. Foron probados por moitas persoas que padecen adicción á nicotina. Para algúns, os métodos foron exitosos, outros poderían escribir un libro "10 xeitos de deixar de fumar rapidamente", pero aínda non poden separarse dun cigarro. Romper os malos hábitos non é doado. Aquí a actitude psicolóxica e o forte desexo da persoa fumadora de desfacerse del son moi importantes. Paga a pena comezar cunha actitude psicolóxica.
Motivación psicolóxica
Calquera forma eficaz de deixar de fumar será inútil se a persoa non está o suficientemente motivada. Antes de comezar a loitar contra un mal hábito, debes determinar por ti mesmo por que queres facelo. As motivacións poden ser as seguintes:
- Medo a contraer cancro e outras patoloxías
- Desexo de ter un bebé san
- Preocupación polos seres queridos que sofren de tabaquismo pasivo
- Un cheiro desagradable a tabaco que interfire coa comunicación
- Gastos de diñeiro
- Coidando a súa propia beleza
- Opinión pública.
A motivación pode non ser unha, senón varias. Paga a pena escoller o máis eficaz ou organizar estes puntos segundo a forza do impacto. Para moitos, a motivación é tan forte que é suficiente para desfacerse da adicción á nicotina por si mesmos, sen tratamento de drogas e psicoterapia. Se isto non é suficiente para vostede, pode pasar aos seguintes parágrafos. Determine as circunstancias nas que máis lle atrae fumar. Podería ser:
- O costume de arrastrarse pola mañá, inmediatamente despois de durmir
- Agardando en atascos ou nunha parada de transporte
- situacións estresantes
- Descansos no traballo
- Ansia por un cigarro en compañía de fumadores
- Vacacións con alcol
- Traballo mental intenso
- Emocións positivas ou negativas.
Cada persoa que fuma pode definir estas situacións por si mesma. Se queres fumar pola mañá, podes substituír o cigarro por outra cousa. Por exemplo, un anaco de mazá, unha cunca de té aromático, pasa momentos agradables na ducha. É aínda máis doado xestionar a espera nos atascos, hai que camiñar máis. Durante o descanso é mellor saír e dar un paseo. Intente ser menos na compañía de fumadores, non beba alcohol. Podes fuxir ao deserto durante unha semana, onde non hai cigarros nin tentacións. Algúns psicólogos aconsellan profundizar no problema. Despois de todo, os desexos de cigarros poden ser un sinal de depresión ou problemas internos.
Métodos do autor
Moitos psicólogos, psicoterapeutas e narcólogos ofrecen as súas propias formas eficaces de deixar de fumar. O máis famoso deles é o libro de Alan Kara The Easy Way to Quit Smoking. Baseado na propia experiencia do autor, axuda ás persoas a romper o círculo vicioso da adicción psicolóxica. Este método está ben probado, coa súa axuda uns 25 millóns de persoas deixan de fumar, moitos deles famosos. O libro é fácil de atopar e descargar en Internet. O principal é crer que podes renunciar aos cigarros, como fixeron todos os demais fans da técnica.
Outra forma eficaz de deixar de fumar é ofrecida por un biofísico. Organiza adestramentos de vídeo remoto, usa a correspondencia e faino de forma totalmente gratuíta. A técnica baséase en atopar o verdadeiro motivo da adicción aos cigarros do paciente. Se se atopa a causa, non é tan difícil superala. Alguén pode beneficiarse das conferencias doutro especialista, que se basean nunha historia detallada sobre os perigos de fumar e os beneficios de deixar de fumar.
O psicoterapeuta utiliza nos seus cursos os métodos de suxestión, PNL, autohipnose. Cre que a mente humana está "programada" para un mal hábito. Para desfacerse do hábito, cómpre cambiar este programa. O seguidor do profesor mellorou os métodos actuais. Incluíu música relaxante nas sesións de psicoterapia, as súas conferencias están máis dirixidas a apoiar a motivación dunha persoa.
Métodos médicos
Os métodos médicos para deixar de fumar pódense dividir en dous grupos. Algúns baséanse no uso de produtos que conteñen pequenas doses de nicotina. Reducen a dependencia física, alivian os síntomas de abstinencia. Outras drogas son substancias cuxa acción compite coa da nicotina. Os medicamentos que conteñen nicotina inclúen:
- Estucos.
- Piruletas.
- Goma de mascar.
- Inhaladores.
- Cigarro electrónico.
Os parches están pegados á pel e liberan pequenas doses de nicotina. Isto permítelle reducir o número de cigarros que fuma ou deixar de fumar por completo. Aproximadamente o mesmo efecto en piruletas e goma de mascar. A vantaxe dos inhaladores e dos cigarros electrónicos é que teñen forma de verdadeiro. Así, o fumador non experimenta só molestias físicas, senón tamén o estrés psicolóxico de deixar de fumar. Estes métodos teñen os seus seguidores e opoñentes. Moitos argumentan que esta está lonxe de ser a mellor forma de deixar de fumar. Só é posible reducir o número de cigarros e non abandonar o mal hábito para sempre.
O segundo grupo son medicamentos relativamente novos, cuxa acción se basea na patoxénese da adicción á nicotina.
A desvantaxe destes medicamentos é unha gran cantidade de contraindicacións e efectos secundarios. Só un médico debe recetalos, elixindo os mellores cursos e doses para o paciente. Como alternativa, ás veces úsanse varios suplementos dietéticos, preparados a base de plantas e remedios homeopáticos. Eles, tamén, demostraron ser boas formas de deixar de fumar. Pero o feito é que sen a eliminación da dependencia psicolóxica, nin unha soa droga axuda. Mesmo despois de tomalos, moitas persoas volven ao vello hábito.
Métodos alternativos
Moitas persoas adoran a filosofía oriental, a medicina alternativa e considérana bastante eficaz. Hai formas de deixar de fumar cigarros para sempre, baseadas nos métodos curativos do Antigo Oriente. Estes inclúen:
- Acupuntura.
- Exercicios de respiración.
- Meditación.
- Hipnose.
A acupuntura é unha antiga técnica de curación baseada nos reflexos naturais do corpo humano. Hai puntos de saída das terminacións nerviosas na pel, cando se expón a eles, podes xestionar eficazmente os cigarros e a adicción a el. Técnicas similares úsanse incluso na neuroloxía moderna, chámanse reflexoloxía. Así que teñen un certo gran racional.
Os exercicios de respiración son un conxunto de exercicios practicados por ioguis indios. Está moi relacionado coa filosofía. Coa axuda da respiración alterada, podes sintonizar o teu cerebro cos pensamentos e sentimentos correctos. Algúns cren que esta é a forma máis eficaz de deixar de fumar permanentemente. Pero ao usalo, é moi importante a actitude e a crenza de que coa axuda da ximnasia podes separarte dun cigarro. A meditación, unha das prácticas dos monxes budistas e dos hindús, ten un principio semellante.
A hipnose non é unha práctica do todo oriental; estivo moi estendida en occidente no século anterior. O método de suxestión baséase no feito de que unha persoa entra en transo. Este estado axuda a revelar os seus problemas subconscientes secretos, inspirar certos pensamentos e actitudes. Non todos son susceptibles á hipnose, para iso cómpre ter unha certa mentalidade, susceptibilidade ás suxestións doutra persoa. A porcentaxe destas persoas entre o total non é tan grande.
Métodos populares
É importante lembrar que calquera forma rápida de deixar de fumar non é garantía de que non vai comezar de novo. O método máis realista e fiable é establecer un obxectivo claro para ti, identificar os motivos polos que fumas e seguir rigorosamente o método escollido. Sen motivación e introspección profunda, a loita contra un cigarro non estará do teu lado.
Hai varias formas populares de deixar de fumar. A maioría deles baséanse na inxestión de varias herbas e decocções a partir delas. Tamén hai un método popular como unha conspiración, eliminando o mal de ollo e os danos, pero non é para todos. Detémonos nalgunhas receitas de té de herbas, que reducen o desexo de fumar e son fáciles de preparar na casa. Son bastante sinxelos, non requiren moito tempo.
Té de orégano
Este té inclúe orégano, raíz de malvavisco e follas de potro. As herbas tómanse nas seguintes proporcións:
- Raíz de marshmallow picada - 2 partes.
- Nai e madrastra - 2 partes.
- Orégano - 1 parte.
Todo se mestura, tomado da masa total de 3 culleres de sopa, vertido con medio litro de auga fervendo, cocido ao vapor nun termo durante 1-2 horas. Beben tres veces ao día, ou cando a man chega a un cigarro.
Herbas calmantes de valeriana
Este té calma os nervios, a irritabilidade, alivia as manifestacións dos síntomas de abstinencia ao deixar de fumar. Inclúe os seguintes compoñentes:
- Raíz de valeriana picada - 4 partes.
- Sementes de comiño - 2 partes.
- Camomila officinalis - 2 partes.
- Conos de lúpulo - 2 partes.
Despeje 2 culleradas desta mestura con medio litro de auga fervendo, deixe durante unha ou dúas horas. É necesario beber antes de durmir, un vaso cada un. Un efecto similar ten o té da seguinte composición:
- Raíz de valeriana picada - 5 partes.
- Reloxo - 2, 5 partes.
- Menta - 2 partes.
O té prepárase do mesmo xeito que o anterior, só que en lugar de dúas culleradas da colección levan tres. Despeje auga fervendo e bebe un vaso antes de durmir.
Enjuagues bucais
A infusión con milenrama elimina ben o desexo de arrastrar un cigarro. Despois de lavar a boca con esta colección, o sabor do tabaco vólvese moi desagradable. O té consta dos seguintes compoñentes:
- Ajenjo - 5 partes.
- Raíz de regaliz - 2, 5 partes.
- Yarrow - 2, 5 partes.
Unha culler de sopa bótase cun vaso de auga fervendo, insistindo durante 2 horas. Non necesitas beber ese té, está destinado a lavar a boca. Un efecto similar ten o té de follas de groselha. Para a súa preparación tomar:
- Follas de groselha negra - 2 partes.
- Orégano - 4 partes.
- Menta - 4 partes.
Tres culleres de sopa de recollida de mesa despeje 0, 5 litros de auga fervendo, insista durante unha hora. Despois do aclarado, hai un agradable frescor na boca. Se arrastras un cigarro, o sabor vólvese moi desagradable. Cando non hai tempo nin ganas de preparar os preparados, simplemente podes lavar a boca con refresco, comer un par de follas de menta, mastigar a raíz de calamus, o efecto será case o mesmo.