A transición cara a un estilo de vida saudable non é tan sinxela como podería parecer a primeira vista. O período de retirada ou retirada, cando o corpo reconstrúe completamente o seu traballo debido á falta de nicotina, pode ser moi doloroso. Isto aplícase non só aos cambios no estado psicoemocional: aumento da ansiedade, irritabilidade, senón tamén unha deterioración do benestar físico: aparece unha tose, cambia o traballo do sistema dixestivo e tormenta a dor de cabeza. Os síntomas listados obsérvanse en case todas as persoas con moitos anos de experiencia no tabaquismo, polo que non todos xestionan e levan o que comezaron ao final.
É importante deixar de fumar sen danar a saúde e como mellorar o seu benestar para aqueles que experimentaron síntomas de abstinencia. Para suavizar as súas manifestacións, un fumador debe seguir unha serie de regras; seguilas mellorará o estado físico e mental e permitiralle saír da adicción sen estrés innecesario.
Regras xerais para deixar de fumar
Para obter o efecto, siga estas pautas:
- Dieta composta de xeito competente. Sábese que despois dunha comida abundante: aumenta o desexo agudo, frito e agudo de fumar. Non obstante, estes produtos deben excluírse do menú tamén porque crean estrés adicional para o corpo. Ao mesmo tempo, debes usar tés de herbas, bebidas de froitas, auga mineral: unha gran cantidade de líquido axudará a acelerar a eliminación de toxinas. Recoméndase consumir produtos lácteos: o leite cambia o sabor dos cigarros, fumar deixa de provocar pracer. Non obstante, debes beber leite natural non pasteurizado, se non, non se conseguirá o efecto requirido. É aconsellable beber un vaso de bebida quente todas as mañás.
- Tamén é importante controlar a túa dieta porque a xente adoita "aproveitar" o estrés asociado ao tabaquismo e, polo tanto, gaña moito peso. Para que non teña medo a engordar, recoméndanse alimentos lixeiros e baixos en calorías, o que lle permitirá manter a súa figura. Para as merendas, é bo usar non doces e galletas, senón verduras e froitas.
- Eliminación de alcol, café forte e té. Todos estes produtos, xunto cos cigarros, caracterízanse por un efecto estimulante no corpo. O té e o café aumentan os niveis de ansiedade e provocan trastornos do soño e o alcol faino do autocontrol.
- Tomar vitaminas. Dentro de 1-1, 5 meses despois de deixar de fumar, deberían tomarse complexos vitamínicos. Especialmente durante este período, recoméndase tomar ácido ascórbico.
- Uso de produtos que conteñen nicotina. Parches, spray, gomas de mascar, que conteñen nicotina nunha pequena dosificación, poden suavizar as manifestacións de abstinencia. Algunhas persoas cambian a cigarros electrónicos; é máis fácil deixar de fumar, aínda que o produto non é inofensivo, polo que non se pode recomendar o seu uso.
- Técnicas de respiración. Para acougarse durante un ataque de irritabilidade, recoméndase usar "respiración abdominal". A técnica é segura e úsase en ioga, meditación e adestramento deportivo. O efecto relaxante obsérvase case ao instante. Ademais, a respiración profunda mellora o funcionamento do sistema dixestivo e fortalece os pulmóns. Durante a inhalación, o abdome sobresae e, ao exhalar, atrae fortemente coa tensión dos músculos abdominais.
- Réxime e actividade física correctos. Durante o período de renuncia aos cigarros, o corpo está exposto a un gran estrés, polo que é necesario prestar atención á restauración da vitalidade. Son necesarios sono completo e deportes. A actividade física estimula a produción de serotonina, o que axuda a estabilizar o fondo emocional.
Abandona o hábito bruscamente ou gradualmente
A opinión dos psicólogos é intransixente: cómpre eliminar rapidamente os cigarros da vida. Cunha rexeitamento gradual, o número de cigarros redúcese gradualmente ou adquírense produtos con menor contido de nicotina e alcatrán. Unha persoa loita co desexo de fumar, pero aínda acende cigarros, polo que o corpo está constantemente estresado durante moito tempo. A vantaxe da retirada inmediata é a interrupción inmediata da conexión psicolóxica e física co hábito.
Se renuncias bruscamente aos cigarros, debes aguantar os primeiros 3-5 días; despois deste período, o propio corpo comezará a producir nicotina e o benestar físico mellorará. Non obstante, o malestar psicolóxico pode persistir durante moito tempo: en calquera situación emocionalmente inestable, haberá desexo de fumar.
Debería entenderse que despois duns días sen a inhalación de nicotina do fume do tabaco provocaranse sensacións desagradables: mareos, taquicardia grave. O corpo está limpo e non sente a necesidade dunha substancia, pero un vello hábito pode facerse cargo. Para moitos, son estes sentimentos os que axudan a deixar de fumar para sempre; queda claro que non hai pracer, pero algúns fuman varios cigarros seguidos, volvendo á adicción.
Nalgúns casos, a eliminación gradual é preferible. Como regra xeral, esta recomendación aplícase a persoas que levan máis de 10 anos fumando. Se a presión arterial aumenta repentinamente, aparecen convulsións, atormentan dores de cabeza severas, é necesario consultar a un médico: o médico, estudado o estado do paciente, poderá responder ao mellor xeito de deixar de fumar: de forma brusca ou gradual e prescribir medicamentos que axudarán a facer fronte ás manifestacións da síndrome de abstinencia. . . .
Para as mulleres embarazadas e as nais de bebés amamantados, deixar de fumar bruscamente é a única decisión correcta.
A nicotina é perigosa en calquera trimestre do embarazo; non podes alimentar ao teu bebé con leite, que contén toxinas. Algunhas mulleres din que despois de deixar de fumar, os peitos comezaron a agrandarse. Ao notar estes cambios, recoméndase acudir a un mamólogo por se acaso. Como regra xeral, estes dous fenómenos non están relacionados, pero son posibles os cambios hormonais e é mellor non abandonar a súa condición, senón comprobar. As fumadoras deben ter coidado cando se usan pílulas anticonceptivas. Esta combinación leva a cambios nas características do sangue.
Erros comúns e ideas erróneas
Calquera que intentou deixar de fumar enfrontouse aos equívocos citados no seu libro polo popular autor A. Carr.
Estes erros soan así:
- Fumarei menos.
- Só 1 cigarro.
- Arrastrareino unha vez.
Eliminar todas estas frases dunha vez por todas é un bo consello para escoitar.
Ao limitarte deste xeito, transformas o tabaquismo nun pracer, un agasallo que esperas. A miúdo obsérvase o efecto contrario: os que deixan de fumar aínda máis.
Non debería haber excepcións no nome de "só un cigarro": esta é unha trampa da que hai que saír durante anos. En canto ao tempo que se deixa deixar de fumar, na maioría dos casos leva o tempo que se arruina e descarta o paquete. A probabilidade potencial de fumar queda para a vida; todo depende do estado de ánimo e da motivación da persoa.
Os cigarros non se deben usar como axudante na loita contra o estrés e o mal humor. Non axudarán a concentrarse nin a calmarse; para este propósito pódense empregar técnicas de respiración que resultarán máis eficaces e non prexudiciais.
Non penses que se che quita algo valioso e importante, converténdote nunha vítima. O sufrimento non é apropiado aquí, pero podes estar orgulloso de ti mesmo, porque aínda a pesar das dificultades volves a un estilo de vida saudable.
É importante rodearse de non fumadores ou, polo menos, evitar visitar fumadores. Formar o seu ambiente é moi importante cando unha persoa quere deixar de fumar marihuana; aquí é imposible saír da adicción sen cambiar o círculo social.
Conclusión
Se non podes deixar de fumar por conta propia na casa, deberías contactar cun narcólogo. Un non fumador sente o gusto da vida máis plenamente, respira profundamente en todos os sentidos da palabra, polo que non debes seguir envelenando o teu corpo se xa estás en sintonía coa saúde.