Deixar de fumar correctamente e manterse san

A transición cara a un estilo de vida saudable non é tan sinxela como podería parecer a primeira vista. O período de retirada ou retirada, cando o corpo reconstrúe completamente o seu traballo debido á falta de nicotina, pode ser moi doloroso. Isto aplícase non só aos cambios no estado psicoemocional: aumento da ansiedade, irritabilidade, senón tamén unha deterioración do benestar físico: aparece unha tose, cambia o traballo do sistema dixestivo e tormenta a dor de cabeza. Os síntomas listados obsérvanse en case todas as persoas con moitos anos de experiencia no tabaquismo, polo que non todos xestionan e levan o que comezaron ao final.

Deixar de fumar correctamente

É importante deixar de fumar sen danar a saúde e como mellorar o seu benestar para aqueles que experimentaron síntomas de abstinencia. Para suavizar as súas manifestacións, un fumador debe seguir unha serie de regras; seguilas mellorará o estado físico e mental e permitiralle saír da adicción sen estrés innecesario.

Regras xerais para deixar de fumar

Para obter o efecto, siga estas pautas:

  1. Dieta composta de xeito competente. Sábese que despois dunha comida abundante: aumenta o desexo agudo, frito e agudo de fumar. Non obstante, estes produtos deben excluírse do menú tamén porque crean estrés adicional para o corpo. Ao mesmo tempo, debes usar tés de herbas, bebidas de froitas, auga mineral: unha gran cantidade de líquido axudará a acelerar a eliminación de toxinas. Recoméndase consumir produtos lácteos: o leite cambia o sabor dos cigarros, fumar deixa de provocar pracer. Non obstante, debes beber leite natural non pasteurizado, se non, non se conseguirá o efecto requirido. É aconsellable beber un vaso de bebida quente todas as mañás.
  2. Tamén é importante controlar a túa dieta porque a xente adoita "aproveitar" o estrés asociado ao tabaquismo e, polo tanto, gaña moito peso. Para que non teña medo a engordar, recoméndanse alimentos lixeiros e baixos en calorías, o que lle permitirá manter a súa figura. Para as merendas, é bo usar non doces e galletas, senón verduras e froitas.
  3. Eliminación de alcol, café forte e té. Todos estes produtos, xunto cos cigarros, caracterízanse por un efecto estimulante no corpo. O té e o café aumentan os niveis de ansiedade e provocan trastornos do soño e o alcol faino do autocontrol.
  4. Tomar vitaminas
  5. Tomar vitaminas. Dentro de 1-1, 5 meses despois de deixar de fumar, deberían tomarse complexos vitamínicos. Especialmente durante este período, recoméndase tomar ácido ascórbico.
  6. Uso de produtos que conteñen nicotina. Parches, spray, gomas de mascar, que conteñen nicotina nunha pequena dosificación, poden suavizar as manifestacións de abstinencia. Algunhas persoas cambian a cigarros electrónicos; é máis fácil deixar de fumar, aínda que o produto non é inofensivo, polo que non se pode recomendar o seu uso.
  7. Técnicas de respiración. Para acougarse durante un ataque de irritabilidade, recoméndase usar "respiración abdominal". A técnica é segura e úsase en ioga, meditación e adestramento deportivo. O efecto relaxante obsérvase case ao instante. Ademais, a respiración profunda mellora o funcionamento do sistema dixestivo e fortalece os pulmóns. Durante a inhalación, o abdome sobresae e, ao exhalar, atrae fortemente coa tensión dos músculos abdominais.
  8. Réxime e actividade física correctos. Durante o período de renuncia aos cigarros, o corpo está exposto a un gran estrés, polo que é necesario prestar atención á restauración da vitalidade. Son necesarios sono completo e deportes. A actividade física estimula a produción de serotonina, o que axuda a estabilizar o fondo emocional.

Abandona o hábito bruscamente ou gradualmente

A opinión dos psicólogos é intransixente: cómpre eliminar rapidamente os cigarros da vida. Cunha rexeitamento gradual, o número de cigarros redúcese gradualmente ou adquírense produtos con menor contido de nicotina e alcatrán. Unha persoa loita co desexo de fumar, pero aínda acende cigarros, polo que o corpo está constantemente estresado durante moito tempo. A vantaxe da retirada inmediata é a interrupción inmediata da conexión psicolóxica e física co hábito.

Se renuncias bruscamente aos cigarros, debes aguantar os primeiros 3-5 días; despois deste período, o propio corpo comezará a producir nicotina e o benestar físico mellorará. Non obstante, o malestar psicolóxico pode persistir durante moito tempo: en calquera situación emocionalmente inestable, haberá desexo de fumar.

Debería entenderse que despois duns días sen a inhalación de nicotina do fume do tabaco provocaranse sensacións desagradables: mareos, taquicardia grave. O corpo está limpo e non sente a necesidade dunha substancia, pero un vello hábito pode facerse cargo. Para moitos, son estes sentimentos os que axudan a deixar de fumar para sempre; queda claro que non hai pracer, pero algúns fuman varios cigarros seguidos, volvendo á adicción.

ten que eliminar os cigarros da vida rapidamente

Nalgúns casos, a eliminación gradual é preferible. Como regra xeral, esta recomendación aplícase a persoas que levan máis de 10 anos fumando. Se a presión arterial aumenta repentinamente, aparecen convulsións, atormentan dores de cabeza severas, é necesario consultar a un médico: o médico, estudado o estado do paciente, poderá responder ao mellor xeito de deixar de fumar: de forma brusca ou gradual e prescribir medicamentos que axudarán a facer fronte ás manifestacións da síndrome de abstinencia. . . .

Para as mulleres embarazadas e as nais de bebés amamantados, deixar de fumar bruscamente é a única decisión correcta.

A nicotina é perigosa en calquera trimestre do embarazo; non podes alimentar ao teu bebé con leite, que contén toxinas. Algunhas mulleres din que despois de deixar de fumar, os peitos comezaron a agrandarse. Ao notar estes cambios, recoméndase acudir a un mamólogo por se acaso. Como regra xeral, estes dous fenómenos non están relacionados, pero son posibles os cambios hormonais e é mellor non abandonar a súa condición, senón comprobar. As fumadoras deben ter coidado cando se usan pílulas anticonceptivas. Esta combinación leva a cambios nas características do sangue.

Erros comúns e ideas erróneas

Calquera que intentou deixar de fumar enfrontouse aos equívocos citados no seu libro polo popular autor A. Carr.

Estes erros soan así:

  • Fumarei menos.
  • Só 1 cigarro.
  • Arrastrareino unha vez.

Eliminar todas estas frases dunha vez por todas é un bo consello para escoitar.

Ao limitarte deste xeito, transformas o tabaquismo nun pracer, un agasallo que esperas. A miúdo obsérvase o efecto contrario: os que deixan de fumar aínda máis.

Non debería haber excepcións no nome de "só un cigarro": esta é unha trampa da que hai que saír durante anos. En canto ao tempo que se deixa deixar de fumar, na maioría dos casos leva o tempo que se arruina e descarta o paquete. A probabilidade potencial de fumar queda para a vida; todo depende do estado de ánimo e da motivación da persoa.

O potencial para fumar dura toda a vida

Os cigarros non se deben usar como axudante na loita contra o estrés e o mal humor. Non axudarán a concentrarse nin a calmarse; para este propósito pódense empregar técnicas de respiración que resultarán máis eficaces e non prexudiciais.

Non penses que se che quita algo valioso e importante, converténdote nunha vítima. O sufrimento non é apropiado aquí, pero podes estar orgulloso de ti mesmo, porque aínda a pesar das dificultades volves a un estilo de vida saudable.

É importante rodearse de non fumadores ou, polo menos, evitar visitar fumadores. Formar o seu ambiente é moi importante cando unha persoa quere deixar de fumar marihuana; aquí é imposible saír da adicción sen cambiar o círculo social.

Conclusión

Se non podes deixar de fumar por conta propia na casa, deberías contactar cun narcólogo. Un non fumador sente o gusto da vida máis plenamente, respira profundamente en todos os sentidos da palabra, polo que non debes seguir envelenando o teu corpo se xa estás en sintonía coa saúde.