Se estás lendo este artigo agora, xa sabes que o tabaquismo é malo para ti. Xa sabes que debes deixalo. Probablemente teñas seres queridos que queren que te afastas disto. Vostede sabe que pon en risco a súa saúde e a saúde dos demais. Xa sabes que tes que deixar de fumar. Descubra máis adiante no artigo o fácil que é deixar de fumar.
Pero é tan difícil, non? É fácil perder de vista os feitos fríos sobre fumar. Imos bombardear os feitos en todas partes: desde a publicidade en televisión e radio ata mercadotecnia partidaria nas rúas, por consello de familiares ou amigos. Simplemente non podes fuxir das persoas que che din que fumar é malo.
Quizais sexa bo. Fumar é unha das maiores causas dunha enfermidade preventiva e morte nos Estados Unidos. Segundo os centros para o control e prevención de enfermidades, o tabaquismo leva a "máis de 480.000 mortes prematuras e máis de 300 millóns de dólares de custos directos de saúde e perda de rendemento cada ano".
Estatísticas de fumar
Actualmente, case 20 millóns de mulleres nos Estados Unidos fuman cigarros. ¿Sabías que o risco de enfermidade e morte dunha muller, que realmente é máis que un risco para unha persoa?
CDC afirma que no período entre 1964 e 2014, "o risco de morte por fumar ten máis do que era". Se isto non ten medo, considere estes feitos adicionais do CDC:
- 200.000 mulleres morren anualmente por enfermidades asociadas ao tabaquismo
- Os homes fumados con mulleres maiores de 35 anos teñen un risco lixeiramente maior de morte por enfermidade cardíaca que os homes que fuman
- Fumar mulleres con máis frecuencia morren de EPOC que sofás masculinos
En definitiva, fumar é malo e para as mulleres é aínda peor.
A boa nova é que fumar entre adultos nos Estados Unidos nos últimos 9 anos diminuíu en máis de 5 millóns de persoas. Isto significa que menos xente fuma e lanza máis xente. Se poden facelo, tamén podes facelo.
Isto é o que quero compartir contigo hoxe. Entón, imos comezar por como sei como facelo; Cun enfoque natural. Cando a xente comezou a preguntarme sobre o fácil que é deixar de fumar dunha vez por todas, necesitaba descubrir que formas naturais de deixar de fumar?
Que fácil é deixar de fumar: medios comúns
A principios dos 90, a terapia de substitución de nicotina foi popular entre moitos fumadores. Segundo o Instituto Nacional de Abuso de Drogas, NZT, como un parche de nicotina ou goma de nicotina, foron "o primeiro tratamento farmacolóxico aprobado pola FDA para deixar de fumar".
Estas opcións de tratamento axudaron a miles de persoas a deixar de fumar e pódense discutir co seu médico se pensas que poden ser adecuados para vostede. Teña presente que os efectos secundarios poden ser graves e abundantes, polo que pesa todas as túas opcións antes de actuar.
Non obstante, os efectos secundarios do fumar continuo son probablemente moito peores. Polo menos o tratamento das drogas é a curto prazo e impide que a dependencia a longo prazo.
Que fácil é deixar de fumar: formas naturais
Afortunadamente, hai moitos consellos para ti sobre como deixar de fumar facilmente. Como sempre, estou aquí para contarche.
O período de preparación
Aínda que a maioría da xente pensa que comeza a deixar de fumar desde o momento en que rematas este último cigarro, isto está lonxe do caso. Para ter as mellores posibilidades de éxito, debes pasar por un período completo de preparación para conseguir o teu corpo e, máis importante, a túa mente, preparado para o que se debe observar.
Algunhas persoas lanzan un pavo frío sen pensamento preliminar e faino perfectamente. Outros necesitan planificación, axuda e tempo.
Que fácil é deixar de fumar: 5 xeitos
1. Abre por si mesmo "por que"
Creo que o máis importante que pode facer o fumador é descubrir por que fai isto. Como entendes isto? Isto descende a tarefa de preguntas sinxelas, pero extremadamente substanciais e útiles:
- Por que fumas?
- É importante fumar?
- Por que difire este tempo?
- ¿Estás preparado para facer este cambio?
Respondendo a estas preguntas sinxelas, obterás a mente no lugar adecuado. Isto recordará por que decidiches facelo e por que vas ter éxito.
Quizais tire saúde por motivos de saúde ou porque non quere indicar exemplos malos para os seus fillos. Quizais o botas porque o teu ser querido morre dunha enfermidade de fumar, ou quizais estea canso da dependencia da nicotina.
Independentemente da túa razón, atopa tempo para achegarse a el. Fale con el, descubra se hai tempo e, a continuación, estea preparado para sacalo "por que" do peto cada vez que necesites dicir a ti mesmo ou a alguén, por que non tes un cigarro.
Afortunadamente, as túas respostas a estas preguntas "por que" estarán alí para axudarche en momentos escuros e difíciles da túa viaxe.
2. Rastrexar o hábito actual
Algo que podes facer, incluso antes de ter o último cigarro, controla o seu comportamento actual. Seguir o seu hábito é unha boa forma de ver cando, onde e como se producen os seus hábitos de fumar. Coñezo a moitos dos meus amigos, a miúdo fumaban sen sentido por mor do aburrimento, ansiedade ou situacións sociais.
A identificación de cousas que podes facer sen pensamento pode ser útil. Intente facer estas preguntas e logo séguelle unha ou dúas semanas.
- A que hora do día fumas?
- Que fai que fumes?
- Fumes por hábito, por razóns sociais, por aburrimento, etc.?
- Cantas veces fumas?
- Onde fumas?
- Con quen fumas?
A unión de todos estes puntos pode abrir os ollos. Por suposto, podes saber que beber alcol faille fumar máis. Onde estás cando isto sucede? Estar preto do ambiente do seu hábito pode realmente axudarche cando realmente lanza.
3. Cóntalle aos teus amigos e familiares sobre a túa decisión
Non hai nada mellor que o antigo informe para manterte na tarefa. Admitindo publicamente que estás intentando usar o hábito, este é un bo xeito de facelo. Cóntalle aos teus amigos e parentes ou incluso publicar en redes sociais. Este paso pode ser unha boa forma de chamar a atención sobre os seus obxectivos. Durante todo o proceso, estarás moito máis motivado e esforzarase por evitar erros.
Podes incluso chegar ata crear o teu propio grupo de informes, libre de fume de tabaco. Os grupos de contabilidade teñen éxito porque pode ter un grupo de persoas que buscan alcanzar o mesmo obxectivo. O clero que desenvolves entre si pode tirarche a todos en dirección positiva.
4. Encha o teléfono con aplicacións especiais
Neste día e idade no seu ordenador, o seu teléfono intelixente ou incluso na súa cidade hai moitas aplicacións que poden axudarche a deixar de fumar. Consulte as seguintes ferramentas que podes planificar antes de comezar o traballo.
- Fumar aplicacións por teléfono que che axudarán a saír
- Programa de recuperación de 12 velocidades anónimo de nicotina
- Liñas quentes non propultas a través de CDC
5. Aprende a xestionar desencadeantes e selección
Coñecer desencadeantes pode axudarche a aprender a afrontalos con antelación. Os desencadeantes poden xurdir de varias formas, como emocións, hábitos ou situacións sociais. Se coñeces certas emocións, como a ansiedade, o estrés ou a soidade, podes chegar a un cigarro, comezar a tormenta de novas formas e aliviar estes desagradables sentimentos.
Quizais os desencadeantes veñan cando estás en hábitos cotiáns, como beber café no camiño para traballar, ou beber alcol ou falar por teléfono. Se podes determinar estas situacións con antelación, podes conseguir un fume de forma inconsciente.
Finalmente, poden existir desencadeantes sociais, similares a certos eventos sociais, bares e incluso colgados nun grupo de fumadores. É posible que teñas que planear evitar estes lugares primeiro, especialmente se sabes que será demasiado difícil manterse forte. Preséntate lentamente de novo en canto a tracción estea baixo control.
Despois de prepararte para a saída, chega o momento en que só necesitas facelo. Finalmente fumas o teu último cigarro. Tortura estremecida. A sensación de que non terás éxito estará á cabeza da túa mente. Tamén haberá a idea de que pode que non queiras ter éxito.
Ignórao.
En vez diso, proba estas 4 cousas para estar ocupados sen recorrer ao alivio da droga ou á dependencia alternativa.
Que fácil é deixar de fumar: fai 4 cousas despois de deixar de fumar
1. Mantéñase ocupado
As mans sinxelas son unha plataforma para o diaño. O máis importante que podes facer, especialmente nos primeiros tempos, permanece ocupado. Agora é o momento adecuado para tomar un novo hobby, probar un novo deporte, buscar un novo parque ou teatro ou incluso probar un novo tipo de transporte, por exemplo, unha bicicleta para comezar a traballar.
2. Exercicio
Falando de montar en bicicleta, os exercicios son unha boa forma de pasar un tempo cando non fumes. Non só se librará da decepción, senón que tamén pode mellorar o seu estado de ánimo, aumentar a súa forza e resistencia, así como mellorar a súa saúde e ben -ser.
3. Evite eventos, persoas e restaurantes cheos de fume
O máis salientable que hai que recordar neste momento son as institucións libres de fume de tabaco. Probablemente non queiras estar ocupado, comprobando unha nova barra de fume na rúa.
Planifique o seu tempo sen fume en lugares onde está prohibido fumar; Como un cine, unha biblioteca, unha libraría, un museo, unha galería de arte ou incluso un ximnasio ou piscina local.
4. Non fagas unha soa pausa
Nalgún momento do tempo, probablemente estarás tan superado co desexo de fumar que pensarás, só necesito un golpe. Non fagas isto. Preguntámosche. Este puff pode enviarche a unha espiral descendente.
Todos somos diferentes, pero sabemos que podemos tratar con isto. Simplemente sexa intelixente e volva sempre ao teu "por que".
Se estas ideas non son suficientes para facer o que facer, sempre podes probar outras 101 ideas.
Mesmo con toda esta preparación, estes notables métodos tácticos, sen a axuda de drogas ou NZT, aínda poden ser extremadamente difíciles de deixar un pavo frío. A boa nova é que moitos outros asistentes naturais te agardan.
Que fácil é deixar de fumar: 5 xeitos naturais
Cando se trata de fracaso, debes probar que sexa o máis adecuado para ti. Ademais de que se fará bo, tamén podes buscar axuda a algunhas tácticas naturais que axuden a desfacerse do hábito de fumar.
5 Os mellores xeitos de deixar de fumar inclúen:
- Auga
- Xenxibre
- Zume de uva
- Ginseng
- Vitaminas
A auga axuda a lavar as toxinas do teu corpo e dálle un impulso adicional necesario para o teu corpo, xa que se libra de moitos anos de abuso de nicotina.
Ginger: excelente axuda para o trastorno do estómago. Cando a xente deixa de fumar, a miúdo quéixanse do trastorno do estómago. O xenxibre é unha boa forma de axudar con este síntoma.
As uvas contén ácidos, que, por suposto, desintoxican o teu corpo e, xunto coa auga, poden limpar rapidamente o corpo de toxinas.
Din que o ginseng axuda a controlar a tracción, así como a moitas outras vantaxes.
E finalmente, as vitaminas, por suposto, axudarán a reabastecer o sistema que pode ignorar todo este tempo.
Se estás a buscar máis axuda espiritual, probe estas dúas opcións.
1. Meditación e mantras
Falo unha e outra vez en moitos dos meus blogs sobre a importancia, importancia e vantaxes da meditación. Non ignorarás todas as vantaxes que a meditación pode ofrecer.
Os mantras son que non discutín con tanta frecuencia, pero eu uso plenamente na vida cotiá. A presenza do mantra co que estás contactando, estudándoo e despois repetilo a diario ou durante os desencadeantes ou tracción, pode axudarche a mover as partes duras do lanzamento de cigarros.
2.
¿Queres aceptar un enfoque máis relaxante? Proba a negativa a deixar de fumar. Podes escoller a túa elección entre unhas vacacións ao aire libre en función da forma física ou dun residuo máis espiritual do corazón. En calquera caso, estarás rodeado de moitas persoas que están a tratar de liberar un hábito de fumar coma ti.
Este é un bo xeito de facer amigos de toda a vida, obter novos coñecementos, obter consellos e axudar coa modificación do comportamento. Se non estás preparado para residuos semanais, sempre podes comprobar se a clínica está dispoñible para o tratamento do tabaquismo na túa zona.
Os últimos pensamentos
Aínda que un intento de deixar de fumar pode ser unha das cousas máis difíciles que fas, isto, por suposto, é imposible. Preparando con antelación, aprendendo por que e usando todas as ferramentas da túa ferramenta sen fume, estarás no camiño para estar libre de nicotina.
Lembre que a preparación, o recoñecemento do seu ambiente actual e a conexión con por que fai isto, converterase nas ferramentas finais de éxito.
Entón, que pensas? ¿Estás preparado para botar o teu hábito para sempre e sentir a vida e a liberdade da adicción? Espero que si. Todos estamos listos e esperamos para axudarche na túa viaxe.
Neste artigo aprendiches o fácil que é deixar de fumar. Se estás en proceso de negativa ou pensa en saír, comenta a continuación para que poidamos escoitar a túa loita e a túa historia.