Deixar de fumar non é doado para moitas persoas. Un calendario para deixar de fumar pode axudarche a acabar cun hábito que destrúe a saúde.
O calendario de abandono permítelle coñecer todos os cambios que se producirán no corpo e prepararse para eles.
Que é un calendario de saídas
O calendario para deixar de fumar por meses e días é un poderoso apoio no camiño para desfacerse da adicción á nicotina. Permítelle comprender como reaccionará o corpo á abstinencia de nicotina en diferentes períodos de tempo e psicoloxicamente, así como prepararse fisicamente para posibles dificultades.
Nota!Ademais de facer un seguimento dos cambios no teu corpo e psique nun calendario, recoméndase levar un diario, xa que axuda a comprender mellor as razóns da túa dependencia do tabaco.
Moitas veces, o desexo de fumar outro cigarro non está asociado coa necesidade fisiolóxica do corpo para a próxima dose de nicotina, senón con certos desencadenantes psicolóxicos. Por exemplo, unha cunca de café pola mañá ou un descanso no traballo está fortemente asociado co tabaquismo. Notando o desexo de fumar neses momentos, deberías cambiar a outra rutina máis útil. Por exemplo, podes facer outra entrada no teu diario ou chamar ao teu ser querido.
Que esperar do corpo
O calendario diario dun fumador que deixou de fumar contén todas as sensacións e experiencias probables que acompañan ao proceso de deixar o cigarro. Na maioría das veces, as persoas que deixan de fumar experimentan os seguintes síntomas:
- Choque de nicotina. Esta é unha condición bastante dolorosa, especialmente molesta a unha persoa nos primeiros días de deixar de fumar.
- Avaría psicolóxica. A principal razón pola que a xente segue fumando non é fisiolóxica, senón psicolóxica. Fumar un cigarro é percibido por un fumador como un certo ritual, coa axuda do cal reacciona, responde a diversas situacións da súa vida. Co rexeitamento das accións ritualizadas habituais, aparece moito espazo baleiro, que a psique moitas veces non ten nada que encher. De aí a sensación de ansiedade e ansiedade que adoita xurdir nunha persoa que deixou recentemente de fumar, cando de súpeto non lle ocupan as mans nin a boca nas circunstancias habituais.
- Exacerbación de enfermidades crónicas, moitas veces ocultas. É o calendario anual dun gran fumador que deixa de fumar bruscamente o que permite darse conta de que os síntomas fisiolóxicos desagradables nas primeiras semanas e mesmo meses de deixar o tabaco son signos de limpeza do organismo e restauración do normal funcionamento dos seus sistemas e órganos.
Información adicional.A intensidade e duración dos síntomas de abstinencia son diferentes para todos. Non obstante, na maioría dos casos, despois dunhas semanas, o corpo restablece a capacidade de producir ácido nicotínico de forma independente na cantidade correcta e desaparece o desexo fisiolóxico de fumar. Moito máis difícil é a liberación da dependencia psicolóxica.
Emocións e pensamentos
Unha persoa que abandonou os cigarros pode experimentar emocións completamente diferentes ao respecto: desde a autocompasión ata o orgullo pola forza de vontade mostrada. Para acadar este obxectivo, é necesario desfacerse da idea de que abandonar o tabaco é unha restrición, un ascetismo severo que require un esforzo enorme e o máis severo autocontrol.
Deixar de fumar pode ser sinxelo e divertido. Só tes que estar de acordo co teu subconsciente, convencer ao teu "fillo interior" de que vivir sen cigarros é moito máis interesante, máis agradable e "máis fresco", que deixar o tabaco pode traer un verdadeiro pracer.
Por exemplo, os fumadores perden o olfacto e o gusto. Non obstante, este proceso é reversible. Só tes que deixar de fumar e os pratos familiares brillarán con novos matices. Por que non un motivo, o máis hedonista, para deixar de fumar?
Axuda a sintonizarse coa onda correcta de revisión dos obxectivos de vida globais. É necesario entender por que todos estes cambios no estilo de vida habitual. Por exemplo, unha muller rara non soña con ser nai algún día. Cando se dá conta de que o pracer dun cigarro non é nada en comparación coa saúde e o benestar do neno non nacido, é moito máis fácil abandonar un mal hábito.
Preparación previa
Non se recomenda deixar de fumar sen unha preparación seria. Despois de todo, isto significa expoñer o seu corpo e psique a unha forte sacudida. É mellor dedicarse unha semana, dous, un mes para prepararse mentalmente para os próximos eventos.
Debes analizar por escrito todos os "máis" e os "menos" de fumar e deixar de fumar, e persoalmente por ti mesmo. Se un ser querido require deixar de fumar, non debes poñer unha garrapata diante do elemento "saúde". Aquí xa falamos do valor das relacións e da comodidade dunha parella. Só atopar motivos reais e positivos facilitará o proceso de cambio do teu estilo de vida.
A continuación, cómpre observarse e observar cales son as situacións e emocións que che fan querer sacar un cigarro e fumar. Entón cómpre crear actividades compensatorias. Por exemplo, moitos fuman para calmarse. Para os mesmos fins, pode usar varios exercicios de respiración, técnicas de visualización, beber tés de herbas. Calquera destas actividades pódese converter no teu hobby, unha nova adicción "sa".
Non é necesario tirar todos os chisqueiros, cinceiros e outras cousas que recorden a un vello hábito. Ás veces, un paquete de cigarros escondidos "para un día chuvioso" axuda a soportar con máis calma o proceso de destete da nicotina. A ausencia de emocións ao mirar os dispositivos para fumar anteriormente favoritos é un sinal da liberación final da adicción á nicotina.
Calendario para deixar de fumar por mes
Coñecendo información detallada sobre os próximos cambios no corpo para o próximo ano, deixar de fumar non se sorprenderá por ningunha das súas reaccións e non perderá a súa confianza na corrección da decisión tomada.
Primeiro mes sen fumar
Este é o período máis difícil, caracterizado por estados físicos e psicoemocionais inestables. Polo tanto, é desexable que os primeiros días e semanas sen cigarros coincidan con fins de semana ou festivos. Cunha diminución do número de esforzos físicos, situacións estresantes e un aumento do número de novas impresións positivas, é moito máis fácil sobrevivir á síndrome de abstinencia.
Para minimizar as consecuencias desagradables da fame de nicotina, recoméndase introducir máis vexetais verdes e froitas ricas en pectinas (mazás, laranxas, albaricoques, ameixas) na dieta. O trigo sarraceno, as leguminosas e as noces axudarán a cubrir a falta de ácido nicotínico. Para reducir o nerviosismo e mellorar o sono, podes usar unha decocção de motherwort.
A restauración das sensacións gustativas leva a un aumento do apetito, o que pode afectar negativamente ao peso corporal. Polo tanto, non abuses dos doces e dos alimentos ricos en calorías.
Segundo e terceiro mes
Nos pulmóns comeza a fase de recuperación activa. Periódicamente, a boca seca, a tose e a produción de esputo poden ocorrer, especialmente co aumento da actividade física. Pero este é un bo sinal: significa que o corpo ten recursos para a limpeza.
O sistema cardiovascular tamén sofre cambios. Ao final do terceiro mes, o ton vascular volve á normalidade e o antigo fumador deixa de sufrir mareos e xaquecas.
Importante!O final do período de tres meses para deixar de fumar é un período crítico no que moitos volven a fumar. Polo tanto, neste momento é necesario manterse lonxe das tentacións. Calquera intento de fumar, "lembrar" do sabor dun cigarro pode devolver a unha persoa ás filas dos fumadores.
Cuarto a sexto mes
O traballo do tracto gastrointestinal é restaurado, as feces normalízanse. A capacidade de absorber completamente todos os nutrientes necesarios volve aos intestinos, o que mellora o estado da pel. Descamación, comezón, que poderían molestar a unha persoa na fase inicial de deixar de fumar, xa non o molestan.
Moitos ex-fumadores notan que ao quinto ou sexto mes é máis fácil respirar, coma se os seus pulmóns se expandisen. Este é un sinal de restauración do sistema bronco-pulmonar. A partir deste momento recoméndase comezar a practicar deporte.
O ciclismo, a natación son as mellores opcións para a actividade física para un corpo aínda debilitado.
mes sétimo a noveno
A tose e a produción de esputo nesta fase practicamente xa non son unha preocupación. Permítese introducir exercicios de carreira e forza no seu programa de adestramento.
Neste momento, moitos esqueceron as dificultades das primeiras semanas de deixar de fumar, pero a forza do hábito segue sendo grande. É importante non permitir que o cigarro se acenda "na máquina", mecánicamente.
décimo a duodécimo meses
A dependencia fisiolóxica da nicotina está completamente superada. Non obstante, o risco de volver ao vello hábito segue sendo elevado, xa que moitos seguen a sentir molestias psicolóxicas por un cambio na súa rutina diaria habitual, pola perda dalgúns elementos de comunicación. Ata que unha persoa aprende a encher estes "baleiros" psicolóxicos, o desexo de fumar un cigarro, de manterse ocupado cos "negocios", pode seguir atormentándoo de cando en vez.
Consellos para as persoas que están a deixar de fumar
Un ex fumador non debe ser criticado por ningunha recaída. É mellor consolidar cada un dos seus, ata o éxito máis insignificante con emocións positivas: eloxios, admiración sincera pola forza de vontade mostrada, un agasallo. Ademais, outro fito superado no camiño para desfacerse dun mal hábito pódese celebrar pasando o tempo de lecer xuntos completamente segundo os desexos do abandono. Só as emocións positivas, as manifestacións de amor das persoas máis próximas darán ao adicto ao cigarro a forza mental necesaria para o cambio.
Axuda un diario?
Como mostra a práctica, o diario resulta ser unha ferramenta moi eficaz para moitos na loita contra a adicción á nicotina. Aquí podes botar todas as túas emocións negativas e celebrar os éxitos en cada etapa do lanzamento. Estudar os diarios públicos doutras persoas e as experiencias positivas de deixar de fumar é inspirador como nada máis.