A adicción ao tabaco é unha desgraza e unha grave ameaza para a vida de moitas persoas. O amor polos cigarros é unha adicción, severa e persistente, que somete á personalidade a nivel psicolóxico e físico. Moitos amantes dos cigarros intentaron acabar con iso, pero só unha pequena parte deles lograron o obxectivo desexado. Despois de todo, a loita con calquera adicción é unha verdadeira proba de forza.
Segundo os resultados das estatísticas, preto do 70% dos fumadores desexan deixar de fumar, e preto do 80% deste número tentou deixar de fumar repetidamente. Pero que che impide superar unha adicción mortal? Que trucos se poden usar para axudar a deixar de fumar dunha vez por todas? Estes xeitos competentes e eficaces deberían ser coñecidos por todos os que decidiron emprender o camiño da saúde e da lonxevidade.
Calquera fumador sempre atopará mil razóns para xustificar o seu mal hábito. O primeiro paso para deixar a nicotina, por suposto, é darse conta do dano irreparable que os fumadores causan a si mesmos e aos demais.
Hai algúns trucos para axudarche a deixar de fumar dunha vez por todas.
Por que é tan difícil deixar os cigarros?
Pero por que, sabendo canto interfire fumar nunha vida plena, que enfermidades mortais provoca, unha persoa ás veces non pode facer fronte a este hábito? As explicacións para isto deben buscarse nos matices da fisioloxía e da psique do individuo.
Segundo as estatísticas, en 2016 case o 60% dos homes e o 15% das mulleres considéranse grandes fumadores.
Os psicólogos atoparon hai tempo unha explicación para a persistencia do hábito de fumar. E explícano por varias razóns:
Ritual. Para moitas persoas, os cigarros convértense nunha especie de salvavidas, unha ferramenta que pode acudir ao rescate en calquera momento. Fatiga, conversa tensa, traballo duro, pelexas, frustracións e só o desexo de relaxarse despois dun día atarefado: fumar en todas partes axudou a distraer e relaxarse. É dicir, os cigarros convertéronse nunha especie de ritual, sen o cal non pasaba un día da vida dun fumador.
Viciante. O mecanismo de formación do hábito é moi sinxelo: a nicotina convértese moi rapidamente nunha parte integrante do metabolismo humano. Como resultado da inxestión regular deste suplemento, o corpo deixa de producir certas hormonas. Substitúense por un composto de nicotina. Por esta razón, ás veces queres tan ferozmente arrastrar - cando o corpo sente a necesidade desta hormona.
Psicoloxía. Este aspecto explícase unicamente polas características do personaxe. Por certo, é a dependencia psicolóxica a que se converte na base para o desenvolvemento de calquera adicción. E é precisamente con esta característica que poucas persoas saben como tratar con ela.
Deixar de fumar: o comezo
Todos os traballadores do tabaco que queren e soñan con deixar o cigarro deben comprender unha verdade importante e fundamental: non debes planear abandonar o cigarro e poñerte unha data "X". Na maioría dos casos, tal evento planeado é retrasado e interrompido. Isto explícase pola psicofisioloxía común.
Só ao pensar que ten que deixar de fumar, engadirase unha cousa máis: arrepentirse dos tempos perfumados pasados. E tal desacordo impedirá que pasemos ao lado "brillante e sen fume". Pero os seguintes matices deben ser coñecidos e lembrados sempre.
Motivación competente
As boas actitudes motivadoras son extremadamente importantes na loita contra calquera tipo de adicción. No caso de abandonar o cigarro, os motivos converteranse nun factor importante que poderá apoiar a vontade e axudar a non desistir.
A motivación competente baséase na crenza constante de que deixar de fumar traerá importantes beneficios que pagarán a pena o tempo e o esforzo dedicados.
Só a motivación pode sobrevivir á primeira despedida do cigarro e axudar ao corpo a resistir o desexo de fumar que esperta ás veces. Onde podes atopar esta motivación? Para cada persoa será individual. Aquí podes usar axustes como:
- Aforrando cartos.
- propia saúde.
- Enfermidades xa existentes.
- O nacemento (ou a presenza) dun fillo.
- Cheiros desagradables da roupa, do corpo.
Consellos útiles
Cando os psicólogos explican como axudar ao corpo despois de deixar de fumar, sempre aconsellan que garde algunhas regras contigo. Deben ser coñecidos, lembrados e realizados. Son especialmente importantes na fase inicial de separación dos cigarros, cando se esperta a síndrome de abstinencia. Estas son as seguintes recomendacións sinxelas:
- Non te deixes con fame. Sempre debes levar noces, galletas, froitos secos ou sementes contigo. Para que sempre se poidan utilizar cando esperte as ganas de fumar.
- Non acumule negatividade. Intenta evitar o estrés innecesario, non te metas en rifas, situacións de conflito.
- Non esteas só. Nos primeiros días difíciles, debes proporcionar o apoio de familiares, familiares e amigos ao máximo. Aqueles cos que podes compartir problemas, fala de éxitos.
- Non te sobrecargues. Nos primeiros días de deixar de fumar, o corpo estará nun estado estresante, non debes cargalo demasiado. Neste momento, é importante proporcionarse un bo descanso, pero tampouco esquecerse de todo tipo de entretemento que pode distraer o antigo fumador do pensamento e do desexo de fumar.
A terapia de substitución axuda?
A síndrome de abstinencia que se produce despois de deixar o cigarro trae consigo numerosas molestias e enfermidades físicas. Ademais dos cambios de humor, debilidade, náuseas, síntomas como:
- taquicardia;
- aumento da salivación;
- aumento da sudoración (hiperhidrosis).
Estas condicións son extremadamente cansas, pero pódense aliviar. E varias drogas do xénero de substitución da nicotina axudan a iso. Pode ser parches, goma de mascar, comprimidos, sprays. Non sempre teñen éxito, pero aínda paga a pena intentalos, quizais neste caso sexan útiles.
Nos primeiros días de deixar de fumar, é necesaria a consulta cun médico. É posible que o médico lle receite medicamentos máis eficaces que están dispoñibles con receita médica. Estes poden ser varios antidepresivos que axudan a aliviar os síntomas negativos e a aliviar a irritabilidade.
Tamén podes utilizar outros métodos: acupuntura, fisioterapia, unha sesión hipnótica que che axudará a deixar de fumar. Que preferir exactamente, un médico experimentado aconsellará, centrándose no estado inicial de saúde e na experiencia de fumar.
Dieta saudable
Poucas persoas saben que hai produtos que se converten en excelentes axudantes na loita contra o tabaquismo. Ao elixir unha dieta adecuada, hai que lembrar que a nicotina provoca a produción de hormonas da "alegría" (serotonina e dopamina) no corpo. Estes compostos proporcionan a unha persoa un bo humor. E é por este motivo (cando non hai nicotina) polo que se enfronta o ex fumador:
- apatía;
- depresión
- depresión;
- mal humor;
- irritabilidade.
E todos estes síntomas van no contexto dun metabolismo lento. Pero estes problemas pódense evitar se sabes que produtos che axudan a deixar de fumar. En primeiro lugar, para deter as manifestacións desagradables, é necesario asegurarse de que unha gran cantidade está presente na dieta diaria:
- carne:
- verdes;
- pratos de peixe;
- aceites vexetais;
- productos lácteos.
Todos estes alimentos son ricos en ácidos graxos omega-3. Estas substancias actúan sobre certos centros cerebrais que estabilizan o estado de ánimo. Pero a falta de nicotina replícase con éxito con pratos como:
- kiwi;
- caqui;
- ameixas;
- plátanos;
- tomates;
- ananás;
- cítricos.
O chocolate escuro natural amargo mellora perfectamente o estado de ánimo. Simplemente non te deixes levar demasiado con eles. É demasiado alto en calorías e o amor "chocolate" está cheo de quilos de máis. Ao planificar unha dieta saudable, débese prestar especial atención ao almorzo. Debe ser satisfactorio, consistente en alimentos enerxéticamente altos. A lista de produtos enerxéticos inclúe:
- ovos;
- té mate;
- noces;
- marisco;
- mazás e plátanos;
- mel natural;
- sementes de cabaza;
- carnes vermellas (tenreira ou tenreira).
Comer ben, non te esquezas da actividade física. O período de despedida con cigarros é un bo momento para visitar o ximnasio, a piscina. Isto protexerá ao antigo adicto ao cigarro de gañar quilogramos innecesarios e distraerá perfectamente o desexo obsesivo de fumar.
Axuda da Farmacia Popular
Varias receitas de curandeiros tamén acuden en auxilio do antigo adicto ao tabaco. Entre as persoas, hai moitas formas de axudar a aliviar as manifestacións negativas e deter a síndrome de abstinencia. Utilízanse herbas e produtos con certas propiedades medicinais:
- Colección de catnip, dente de león e valeriana. Coa todas as herbas ao vapor (1 cullerada de sopa cada unha) con auga fervendo (200 ml) e insista nun recipiente pechado ata que arrefríen. Coa a masa e tómaa con todas as ganas de fumar.
- Moer as verduras de avea (250 g) ata o estado de fariña. Despeje con auga quente (500 ml) e deixe ferver. Despois de 1-1, 5 horas de infusión, colar e arrefriar. Debes tomar 100 ml en canto teñas ganas de fumar. Podes engadir mel ao gusto.
- Disolver bicarbonato de sodio (15 g) en auga morna (200 ml). Se queres fumar, debes lavar a boca con esta solución.
- Herba de San Xoán (25 g) cocida ao vapor con auga fervendo (150-200 ml) e beba a composición durante o día, substituíndo o té habitual. A herba de San Xoán contén compoñentes que teñen un efecto calmante e sedante.
- Esmaga as raíces do highlander e bota auga fervendo / (200 ml). Poñer a ferver e deixar ferver durante 3-4 minutos. A continuación, deixe infundir durante 1-1, 5 horas. Debes beber unha decocção con todas as ganas de fumar. Esta herba axudará a desenvolver unha aversión aos cigarros.
- Moer as follas da planta e cociñar ao vapor cun vaso de auga fervendo. Deixar nun recipiente pechado durante 1-1, 5 horas. A continuación, filtra a masa e engade mel (na cantidade da metade da porción recibida da bebida). Beber tal droga debe ser durante un mes, facendo só 2-3 sorbos ao día.
- Despeje auga potable sobre avea, cebada e millo. Ferva a masa durante 10-15 minutos e deixe por un día. A continuación, colar e tomar 200 ml co estómago baleiro 3-4 veces ao día.
Uso de cigarros sen nicotina
O uso destes produtos para fumar a base de plantas pode axudar a xestionar a adicción e os desexos de fumar. Por certo, tales cigarros son coñecidos desde hai moito tempo e establecéronse con éxito como un asistente de confianza nunha causa tan boa.
Os cigarros sen nicotina coñécense desde a antiga India. A mención deles chegou ata os nosos tempos nos antigos manuscritos ayurvédicos.
A súa principal diferenza é a completa ausencia de nicotina na súa composición. Este composto nocivo foi substituído por outros compoñentes. En particular:
- varias especias orientais: canela, cilantro, azafrán;
- herbas medicinais: tomiño, ourego, menta, hierba de San Xoán, cola de cabalo, salvia, eucalipto.
Tales cigarros alivian os síntomas desagradables de abstinencia, alivian a dependencia psicolóxica do tabaquismo. O fumador que deixa de fumar, que usa tales cigarros, fai fronte con éxito á abstinencia da nicotina e axuda a emprender o camiño dunha vida sen fumar. Podes mercar estes produtos en grandes farmacias.
Os cigarros sen nicotina non son prexudiciais para a saúde. Ademais, tamén teñen algún efecto curativo, tendo un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso central e o funcionamento do sistema respiratorio.
Resumindo
Os científicos, tendo en conta o problema do tabaquismo, recoñecen que o consumo de cigarros é un suicidio atrasado. O efecto negativo e mortal sobre a saúde acumúlase durante 10-20 anos. A maioría dos expertos consideran que fumar é unha das drogas máis poderosas.
Pero hai moitas cousas e actividades marabillosas e interesantes na vida! E é moi doado substituír unha adicción (nicotina) por calquera outra: saudable e útil. Deportes, afeccións, fotografía, cociña, costura, ioga e moito máis. Cada unha destas actividades é moito mellor que fumar. Pénsao!