Mesmo os grandes fumadores saben que fumar é un mal hábito que ten un efecto prexudicial para a saúde. Moitas persoas soñan con deixar de fumar, pero teñen medo á "síndrome de abstinencia". Discutiremos como deixar de fumar de forma rápida e eficaz no noso artigo.
En xeral, cando falamos de tabaquismo, é máis correcto falar de adicción ao "tabaco" que á "nicotina". Segundo a Clasificación Internacional de Enfermidades da OMS, a dependencia do tabaco é un trastorno fisiolóxico do comportamento baseado no consumo de substancias psicoactivas. A verdadeira adicción á nicotina é só un tipo de adicción ao tabaco.
Que é a adicción á nicotina
A nicotina está implicada en moitos procesos bioquímicos do noso corpo. É por iso que o tabaquismo é a causa do desenvolvemento de máis de 40 enfermidades diferentes. O fume do tabaco contén máis de 7. 000 produtos químicos nocivos, así como monóxido de carbono e radicais libres que danan os tecidos.
Máis da metade dos fumadores soñan con abandonar este hábito nocivo, pero antes de loitar contra o tabaquismo, cómpre descubrir o motivo polo que unha persoa fuma. Os médicos clasifican todas as razóns para fumar en varios tipos de comportamento de fumar:
"Estimulación»
Este tipo de comportamento de fumar maniféstase naquelas persoas que cren que un cigarro estimula, tonifica e alivia a fatiga. A dependencia destas persoas é de natureza psicolóxica, e deixar de fumar provoca síntomas de distonía vexetativo-vascular e astenia.
"Xogo do cigarro»
As persoas con este tipo de comportamento fuman pouco, moitas veces "por compañía" e non máis de 2-3 cigarros ao día. Están máis interesados en accesorios: cinceiros, cigarros, chisqueiros, tipos caros de cigarros. Fumar é máis un xogo que unha adicción.
"Relaxación»
É moi difícil para esas persoas deixar de fumar. Para eles, un cigarro é un medio de pracer adicional durante a relaxación, e a situación mentres se fuma debe ser cómoda e relaxante.
"Apoiar"
Este tipo de tabaquismo é necesario para que unha persoa reduza o estrés emocional. Estas persoas fuman en momentos de timidez, rabia, incerteza e en situacións desagradables.
"Sede»
Este tipo está asociado á dependencia física da nicotina. A diminución do nivel de nicotina no sangue obriga a unha persoa a fumar, a pesar de todas as prohibicións. É este tipo de comportamento de fumar que pode considerarse unha verdadeira adicción á nicotina.
"Reflexo»
Estes fumadores fuman reflexivamente, sen pensar no feito de fumar. Fuman con máis frecuencia durante o traballo, en grandes cantidades e "automáticamente". Na maioría das veces, non poden explicar o motivo do tabaquismo.
Todos os tipos anteriores de comportamento de fumar poden ocorrer illados ou combinados en varias combinacións.
A adicción ao tabaco progresa co aumento da experiencia de fumar e pasa por 3 etapas de desenvolvemento:
- Fase 1 - inicial. Un fumador fuma ocasionalmente debido á dependencia psicolóxica. A dependencia física non se observa nesta fase.
- A etapa 2 caracterízase polas manifestacións iniciais de dependencia física da nicotina.
- A etapa 3 combina factores pronunciados de dependencia psicolóxica e física da nicotina.
Para saber se tes adicción á nicotina, responde a algunhas preguntas:
- ¿Fuma máis dun paquete de cigarros ao día?
- Tes ganas de fumar a media hora de espertar?
- Ao deixar de fumar, tivo un forte desexo de volver a fumar e molestáronlle os "síntomas de abstinencia"?
Se respondeches si ás 3 preguntas, estás moi dependente da nicotina.
A causa da adicción é a propia nicotina, que chega ao cerebro en 7 segundos despois da primeira inhalación dos produtos do tabaco. Alí, a nicotina interactúa cos receptores nicotínicos e promove a produción de neurotransmisores, incluíndo a dopamina. Estas substancias forman a adicción á nicotina. Axiña que un fumador toma un longo descanso de fumar, o nivel destas substancias no sangue diminúe e prodúcese unha "síndrome de abstinencia": desexo de fumar, ansiedade, diminución da atención, inquietude e irritabilidade, debilidade, malestar e malestar. Unha persoa desenvolve tose, insomnio e outros síntomas somáticos. A duración deste período pode variar de varios días a varios meses. É por iso que os médicos recomendan aos que deixan de fumar tomar medicamentos farmacolóxicos especiais.
Feitos interesantes sobre o tabaquismo
| Feito sobre o tabaquismo | Descrición |
|---|---|
| Número de fumadores no mundo (OMS) | 1. 000 millóns de persoas |
| Porcentaxe de fumadores segundo o sexo | 40% de todos os homes, 9% de todas as mulleres |
| En que países é máis común fumar? | Kiribati, Montenegro, Grecia, Timor |
| En que países é menos común fumar? | Gana, Etiopía, Nixeria, Eritrea, Panamá |
| Enfermidades causadas polo tabaquismo | calvicie, cataratas, engurras precoces, perda auditiva, cancro de pel, caries, enfisema, osteoporose, enfermidades cardíacas, úlceras estomacais, abortos espontáneos, trastornos da espermatoxénese, psoríase, trombarteritis obliterante, cancro de máis de 15 órganos. |
| Mortalidade anual por tabaquismo (OMS) | máis de 7 millóns de persoas (das cales 1, 5 millóns son mulleres) - unha persoa cada 6, 5 segundos |
| Mortalidade anual por exposición ao fume de segunda man (fume de segunda man) (OMS) | 1, 2 millóns de persoas (das cales o 64% son mulleres e uns 65. 000 nenos) |
| Mitos populares sobre o tabaquismo |
|
5 mellores formas de deixar de fumar
A maioría dos fumadores intentaron deixar de fumar polo menos unha vez na súa vida. Algúns conseguírono, pero outros non puideron soportar os dolorosos síntomas de abstinencia e o intento non tivo éxito. Ademais da forza de vontade, pode necesitar medicamentos especiais ou axuda especializada.
A adicción ao tabaco é unha das adiccións máis fortes e desenvólvese moito máis rápido que, por exemplo, a adicción ao alcohol. Por iso é moi difícil de tratar.
1. Drogas
Os médicos usan dous tipos de medicamentos para tratar a adicción á nicotina: medicamentos substitutivos da nicotina (NRT) e medicamentos que non conteñen nicotina. Estes produtos son bos tanto para aqueles que queren deixar completamente de fumar como para as persoas que queren reducir a intensidade do tabaquismo. Non obstante, só se pode conseguir un resultado positivo despois de eliminar a dependencia psicolóxica, e WIP só proporciona un atraso de tempo para resolver este problema.
Medicamentos que non conteñen nicotina
Os medicamentos que non conteñen nicotina inclúen os antagonistas dos receptores nicotínicos (NRA) e os antidepresivos atípicos. Non obstante, os antidepresivos atípicos non se usan oficialmente para tratar a adicción á nicotina.
Os fármacos antagonistas dos receptores nicotínicos impiden a interacción da nicotina cos receptores do sistema nervioso, e fumar cigarros xa non é agradable para o fumador.
A ANR comeza 1 semana antes da data prevista para deixar de fumar e continúa durante 12 semanas. No período de 8 a 35 días de tratamento, recoméndase abandonar completamente os cigarros.
Vantaxes e inconvenientes:
- o período de tratamento para ANR é varias veces máis curto que o para NWP; as drogas non requiren unha retirada gradual; bo efecto terapéutico.
- dispoñible con receita médica; ten un réxime de dosificación complexo; moitas contraindicacións; Non tome menos de 18 anos, durante o embarazo ou a lactación.
Medicamentos de substitución da nicotina
Os produtos de substitución da nicotina (NRT) están deseñados para entregar directamente nicotina ao corpo humano para substituír o tabaquismo habitual. Estes produtos están dispoñibles en forma de pastillas, parches, goma de mascar, sprays e inhaladores. Para deixar de fumar, conséguese aliviando os síntomas de abstinencia e reducindo gradualmente a dose da droga.
O tempo de penetración da nicotina no sangue e a súa presenza no corpo depende da forma da droga. Os parches de nicotina aplícanse directamente á pel. O parche libera nicotina durante 16-24 horas. O chicle, as tabletas sublinguais e os sprays funcionan máis rápido, pero a nicotina permanece no sangue durante moito menos tempo. O remedio de acción máis rápida é o spray de nicotina. Despois da súa aplicación, o efecto ocorre en 60 segundos.
Vantaxes e inconvenientes:
- aliviar os síntomas de abstinencia; axeitado para persoas que non queren deixar completamente de fumar; número mínimo de contraindicacións.
- esixe consultar cun médico antes do uso; Non se pode usar a menores de 18 anos, durante o embarazo e a lactación.
2. Psicoterapia
A psicoterapia axuda a formar actitudes positivas e inculcar habilidades que poden controlar a adicción á nicotina. A psicoterapia é máis eficaz cando se combina co tratamento farmacolóxico. Os psicoterapeutas adoitan usar a hipnose Ericksoniana, a psicoterapia cognitiva e algunhas outras técnicas. Despois de só 2-3 sesións cun psicoterapeuta, a necesidade de fumar do paciente desaparece.
Vantaxes e inconvenientes:
- efecto terapéutico pronunciado; aumenta o efecto do tratamento con drogas; Só son necesarias 2-3 sesións.
- require un especialista altamente cualificado; depende da motivación do paciente.
3. Acupuntura
Este método baséase no impacto das agullas en puntos bioloxicamente activos do corpo, o que axuda a aliviar os síntomas de abstinencia e os desexos físicos de fumar. Na maioría das veces, úsase un curso de 3-10 procedementos, durante os cales se instalan agullas en puntos de acupuntura nos brazos e pernas. Outro método popular é un botón de agulla, que se instala baixo a pel da aurícula durante moito tempo. No momento en que xorde o desexo de fumar, o paciente presiona e o desexo redúcese.
Vantaxes e inconvenientes:
- non require o uso de medicamentos; curso curto de tratamento; non ten contraindicacións nin efectos secundarios;
- require unha alta motivación do paciente; Só podes confiar nun especialista altamente cualificado.
4. Consulta médica
A primeira etapa da adicción á nicotina é a dependencia psicolóxica. A maioría das veces asóciase co "ritual de fumar". O motivo pode ser a empresa implicada, a asociación de fumar cunha cunca de café ou conducir un coche. Nos mozos, o inicio do tabaquismo pode deberse ao desexo de parecer máis maduro, independente e de ter unha determinada posición de "estatus". Neste caso, o factor decisivo para deixar de fumar pode ser unha conversación cun médico, por exemplo, un psicoterapeuta ou un narcólogo. A conciencia do dano para a saúde e a axuda dun especialista axudará a desfacerse do reflexo condicionado que provoca o desexo de fumar.
Existen centros de consulta gratuítos cuxos operadores asesorarán por teléfono a calquera hora do día e axudarán a atopar a forma máis eficaz de deixar de fumar. O médico poderá recomendar diversos programas e cursos dirixidos a superar a adicción ao tabaco.
Vantaxes e inconvenientes:
- consulta cun médico aumenta a eficacia de calquera tipo de terapia; permíteche prescindir do uso de medicamentos se estás moi motivado.
- axudará só cun grao débil de dependencia; é necesaria unha alta motivación para deixar de fumar.
5. Terapia conductual
Este conxunto de medidas vai dirixida a crear condicións favorables para deixar de fumar ou reducir o número de cigarros fumados. Segundo as estatísticas, só o 3-7% dos fumadores poden deixar de fumar sen a axuda de especialistas e terapia farmacolóxica. Non obstante, ao cambiar o seu patrón de comportamento, é moito máis fácil deixar de fumar ou reducir a súa intensidade.
- Decide se deixarás de fumar dunha soa vez ou gradualmente. Se non inmediatamente, fai un plan para reducir gradualmente o número de cigarros que fumas.
- Se decides deixar de fumar de inmediato, establece unha data con antelación para cando o farás. Intente cronometralo para que coincida cun evento que sexa significativo para vostede. Na véspera deste día, fuma o dobre para sobresaturar o teu corpo con nicotina.
- Se fumas a miúdo no traballo, tempo para deixar de fumar coincidindo coas túas vacacións ou fins de semana. Tenta atopar un compañeiro para deixar de fumar.
- Cando deixe de fumar gradualmente, intente non fumar o maior tempo posible despois de durmir e comer. Quita cigarros, chisqueiros e cinceiros da túa vista. Intente non fumar en presenza de nenos, familiares e na sociedade. Visitar con frecuencia lugares onde está prohibido fumar.
- Non compre cigarros con antelación, intente fumar só medio cigarro.
- Se sentes ganas de fumar, non fumes inmediatamente. Un desexo agudo de fumar dura 3-5 minutos. Antes de facelo, fai un pouco de exercicio ou fai un paseo lixeiro.
- Intenta deixar de fumar periodicamente durante un tempo: medio día, un día, un par de días, etc.
- Ir ao ximnasio. O exercicio físico activo aumenta a produción de hormonas do pracer e alivia os síntomas de abstinencia.
Consellos dos médicos para quen queira deixar de fumar
A adicción á nicotina maniféstase a nivel psicolóxico, emocional e físico. Segundo os médicos, ao deixar de fumar, a principal clave do éxito é unha forte motivación. É por iso que todo fumador debe coñecer os efectos nocivos do tabaquismo e os beneficios de deixalo.
A maioría dos médicos son escépticos sobre a capacidade dun fumador "experimentado" para deixar este hábito por si mesmo. Os experimentos con medicamentos de terapia de substitución da nicotina non son menos perigosos.
A terapia para a adicción á nicotina debe ser integral e adaptada individualmente. Existen varias técnicas desenvolvidas que poden combater eficazmente o problema. Tratar a adicción é unha tarefa seria e que leva moito tempo. Sen a consulta e a supervisión dun médico, conseguir o éxito será moito máis difícil. Unha vez avaliado o grao de adicción e as características do seu corpo, un especialista cualificado seleccionará un réxime de tratamento axeitado para vostede. Só neste caso o resultado será positivo e esperado.
Preguntas e respostas populares
Tras decidir deixar de fumar, moitos fumadores comezan a estudar este tema en Internet. Seleccionamos as preguntas máis populares e dirixímolas ao noso experto.
- Por que é tan difícil deixar de fumar?
A adicción á nicotina afecta a todas as áreas do corpo humano: psicolóxica, emocional e física. En canto á forza do apego, os médicos compárao coa adicción ao alcohol e ás drogas. Cando deixas de fumar, prodúcese unha "síndrome de abstinencia". Aliviar estas manifestacións é a tarefa máis difícil. O tratamento require un enfoque a longo prazo, integral e profesional.
- É posible deixar de fumar de súpeto?
Con motivación expresa, este enfoque do problema será o máis eficaz. Se tes unha forte adicción, os médicos recomendan deixar inmediatamente. A terapia de substitución da nicotina ou os bloqueadores dos receptores nicotínicos axudarán a aliviar os síntomas de abstinencia.
- Como é a retirada dos cigarros?
Ao deixar de fumar durante varios días e ás veces meses, aparecen os síntomas da denominada "síndrome de abstinencia": desexo de fumar, ansiedade, diminución da atención, inquietude e irritabilidade, debilidade, malestar e malestar. Aumentan a tose, o insomnio e outros síntomas somáticos.
- Cando desaparecen as ganas de fumar?
O desexo máis forte de fumar aparece dentro dunha semana. Máis tarde, o desexo de fumar diminúe, pero pode persistir por outro a varios meses. Os médicos consideran que o intento de deixar de fumar é exitoso se o paciente non fuma durante seis meses.
- ¿Está ben fumar ás veces?
Non hai un nivel "seguro" de tabaquismo. Segundo as estatísticas, se unha persoa fuma só un cigarro ao día, aumenta a probabilidade de sufrir enfermidades cardíacas ou ictus nun 30-50%. Cada "cigarro fumado ocasionalmente" pode devolver a un antigo fumador á adicción á nicotina.
- Por que a xente engorda cando deixa de fumar?
A principal razón para o aumento de peso é "comer por estrés". Ao deixar de fumar, a xente adoita merenda en lugar de pausas para fumar, o que leva ao aumento de peso. Ás veces, mentres se fuma, prodúcese unha interrupción no sistema endócrino, o que leva á perda de peso. Despois de deixar de fumar, o peso pode volver ao seu nivel anterior.