Non hai que convencer a ninguén de que o tabaquismo causa danos irreparables para a saúde.Nas últimas clasificacións de substancias psicoactivas en termos de nocividade, a nicotina ocupou o terceiro lugar. Só hai heroína e cocaína por diante. E desde o punto de vista da formación da adicción persistente, é o líder.
Pero aínda sabendo isto, a xente non ten présa por cambiar os seus hábitos, porque
Por que é difícil deixar de fumar
O desexo de fumar está a converterse rapidamente nunha parte importante da existencia dun individuo. Unhas bocanadas despois do xantar ou nunha reunión cos amigos convértense nunha especie de ritual.
Esta substancia ten un poderoso efecto sobre o sistema respiratorio e nervioso central, empeora a composición do sangue e prexudica o sistema inmunitario. E non importa en que forma a nicotina entra no corpo: a través dun cigarro, cachimba, vape ou IQOS.
O sistema de reforzo de dopamina está activado. A toxina psicoactiva interactúa activamente coas neuronas e provoca a liberación de dopamina, un dos neurotransmisores clave do sistema nervioso central. O reforzo das necesidades prodúcese a nivel emocional. E dado que a nicotina se elimina en aproximadamente unha hora, será necesaria unha nova dose de positividade moi pronto.
O cerebro emite unha demanda e, se a necesidade non se cubre, aparecen síntomas de abstinencia.
Manifestacións da adicción
Na maioría das veces, unha persoa dáse conta de que non pode vivir sen cigarros cando, despois dunha pausa de fume perdida, comeza a sentirse nervioso e desequilibrado.Os signos de adicción persistente son:
- o desexo de fumar un cigarro inmediatamente despois de levantarse pola mañá, antes do almorzo;
- aumento da concentración despois dunhas poucas bocanadas;
- normalización do estado xeral despois da entrada da nicotina no corpo.
As medidas restritivas adoptadas pola sociedade cara aos consumidores de tabaco son ineficaces.
Para desfacerse da adicción ao tabaco, cómpre atopar motivación, eliminar os factores provocadores na medida do posible e fortalecer a súa determinación.
Quen non debe fumar
Moita xente quere despedirse das afeccións daniñas. Pero hai categorías que deberían acabar coa súa adicción ao tabaco o máis rápido posible.Estas persoas son especialmente vulnerables e simplemente non poden seguir inhalando fume sen facerse dano:
Nenos e adolescentes , cuxo corpo aínda non está totalmente formado.Mulleres que planean quedar embarazadas ou levan un fillo . O tabaco ten un efecto prexudicial non só na propia muller, senón tamén no feto. Isto pode levar á formación de moitas patoloxías físicas e mentais ou mesmo á morte do bebé.Persoas diagnosticadas de enfermidade cardíaca . Corren o risco de sufrir un ataque cardíaco ou un ictus.Padecer problemas respiratorios : asma, pneumonía, bronquite, enfermidade pulmonar obstrutiva.
Aínda que unha persoa non pertenza a un grupo de risco, debería pensar en como deixar de fumar gradualmente o antes posible.
Como dicir adeus á adicción
Podes renunciar a un hábito antisocial pola túa conta ou coa axuda de especialistas.
Preparación psicolóxica
É necesario determinar con precisión a data de inicio da campaña para liberarse da adicción.
Se, ao mercar cada paquete novo, anotas o seu prezo nun anaco de papel, ao final da semana obterás un resultado interesante. Pode golpear:unha parte importante do orzamento familiar destínase á compra de bens prexudiciais. Non sería mellor gastar o diñeiro en compras máis útiles?
A actitude mental correcta non só fortalecerá a túa determinación, senón que tamén che axudará a alcanzar o teu obxectivo.
Plan de Acción
Entre os consellos de médicos e psicólogos está o seguinte: non compre cartóns de cigarros. Compre un novo paquete só cando non quede nin unha peza no anterior. Se necesitas fumar, non debes abrir o paquete de inmediato, é mellor mantelo na man durante un par de minutos, e durante este tempo fai unha pequena cousa: 2-3 exercicios físicos, chama a un amigo, simplemente dar un paseo.
É mellor apagar o primeiro cigarro pola mañá o maior tempo posible e eliminar todo o que che recorde a fumar fóra da vista.
Podes elaborar un esquema segundo o cal terás que introducir días sen cigarros: primeiro un por semana, despois dous, tres. Este enfoque é totalmente coherente co consello:
Motivación
A motivación seria é importante para apoiar o desexo de acadar o obxectivo.O nacemento dun bebé, cuxa saúde non debe ser prexudicada, ou as peticións da súa amada esposa - estes son motivos moi significativos. Se apostas cun amigo a que podes despedirte dos cigarros, será moito máis fácil resistirte a fumar: é unha cuestión de principio, tes que gañar a discusión.
É importante para moitos demostrar as súas calidades de vontade forte. Neste caso, ten sentido contarlle aos seus familiares e amigos a súa decisión e rexeitar decididamente a posibilidade de fumar.
A motivación pode ser non só externa, senón tamén interna. O desexo de aumentar a autoestima, manter a saúde e sentir respecto por un mesmo son os incentivos máis fortes.
Romper un hábito coa axuda da medicina
Se unha persoa non está segura de se é posible deixar de fumar gradualmente por si mesma, ten sentido ir a unha clínica.
Terapia de substitución
Os métodos médicos teñen como obxectivo aliviar as molestias ao deixar de fumar. Isto é facilitado por medios que aseguran que pequenas doses de nicotina entren no corpo.
Para aliviar as sensacións de abstinencia, use:
- parche de nicotina;
- spray antitabaco;
- goma de mascar de nicotina;
- inhalador.
O uso destes medios dá só un efecto temporal e non resolve o problema da liberación completa.
Actividades psicoterapéuticas
Os métodos de psicoterapia axudan a axustar a conciencia dunha persoa en consecuencia e a eliminar o desexo subconsciente de produtos de tabaco.
Os psicoterapeutas usan os seguintes métodos:
- hipnose ericksoniana;
- psicoterapia racional, cognitiva, conductual;
- Técnica Allen Carr.
A práctica mostra a alta eficacia da influencia psicoterapéutica. O resultado pódese conseguir en varias sesións.
Acupuntura
A acupuntura ten un efecto sobre os puntos reflexoxénicos e activa as defensas do organismo.
Ao deixar de fumar, unha persoa vólvese irritable. E a acupuntura axuda a aliviar os síntomas do nerviosismo. O estado de ánimo está nivelado, a resistencia ao estrés aumenta.
Rematando a conversación sobre como deixar de fumar, subliñamos que é importante non só tomar unha decisión.É importante actuar sen demorar nada para mañá.. Calquera longa viaxe comeza co primeiro paso. Comeza pouco e pouco a pouco alcanza o teu obxectivo.