O problema máis importante é non como deixar de fumar dunha vez por todas, pero estou preparado para isto? ¿Está preparado para cambiar a vida abandonando os cigarros? ¿Está preparado para atopar novos hábitos a cambio dos antigos? ¿Está preparado para cambiar o círculo de comunicación (ás veces é necesario!) Ou para facer unha relación no círculo habitual de amigos por outros? Se respondes sinceramente a estas preguntas, podes comezar a traballar en ti mesmo. Non teñas medo, non será difícil. Especialmente cando sabes fumar todo ...
Feitos sobre cigarros e fumar
A vida redúcese en 20 anos
Os fumadores "con experiencia" morren a unha idade nova, normalmente de 35 a 60 anos. O motivo disto é o corazón e os vasos sanguíneos, a hemorragia cerebral, o cancro causado pola intoxicación do corpo, as enfermidades pulmonares.
Redúcese a calidade de vida
Os primeiros cigarros son sempre interesantes: divertida compañía, amados amigos, unha botella de cervexa ou viño, sen problemas de saúde. Pero despois duns meses convértense en dentes amarelos, a cor dos dedos, desde a boca e a roupa chega un olor desagradable persistente. A continuación é unha tose, desmotivada, a miúdo asfixiante e improdutiva. Despois chega a quenda do corazón, que comeza a amosar un estado doloroso con arritmia e "saltar" no peito. A continuación falará sobre os problemas do estómago e do fígado.
Dano aos seres queridos: fumar pasivo
Moitas veces facendo a pregunta de como deixar de fumar a si mesmo, unha persoa actúa baixo a presión dos parentes. Máis a miúdo, as nais e as esposas están preocupadas pola saúde do seu ser querido, pero eles e os seus fillos tamén están en risco. O tabaquismo pasivo entrega aos organismos doutros só 1,5 veces menos compostos nocivos do que o propio fumador recibe. O risco de conseguir cancro de pulmón en parentes dos aumentos dependentes nun 34%e recibir enfermidades cardiovasculares nun 50%.
Podes deixar fumar!
Non escoites a ninguén que diga que non pode rexeitar fumar. Isto non é certo! É só que unha persoa non quere isto, pero ten medo de dicir sobre iso. Outra pregunta común é, ¿é posible deixar de fumar bruscamente? Non só é posible, senón vital! O corpo non recibirá ningún "estrés", xa que a nicotina non está incrustada en ningún proceso nel. A nicotina é un veleno que te mata. E a síndrome de "cancelación", que pode atormentar un par de días a nivel fisiolóxico, é unha reacción natural ante a necesidade do corpo no medicamento.
10 consellos sobre a separación rápida cun cigarro
Entón, aquí están as recomendacións dos narcólogos, como deixar de fumar a ti mesmo.
- Rexeitar o café e o alcol: estes son os primeiros "satélites" dun mal hábito. Se no traballo están acostumados a organizar "pausas de café": pausas de fume, vai a té ou zumes de froita. E cancelar as reunións máis próximas con amigos fumadores ou transferir polo menos un mes.
- Lanza bruscamente - Basta con excluír os cigarros da vida e todo o que os acompañou (accesorios, rituais, etc.) lévao sen arrepentimento. Así, podes deixar de fumar en 2 días e, no segundo día, a ansia física para a nicotina non se sente practicamente. Só se conserva un factor psicolóxico que hai que loitar.
- Se o xeito de "picar e esquecer" non é para ti, lidera o calendario de quen deixa de fumar. Toma unha decisión de reducir o número de cigarros ao día, por exemplo, fumando non máis dunha vez en 2 horas. E corrixir os datos no caderno. Ao día seguinte, aumente o intervalo por outra hora e despois máis. Ao final da semana podes sobrevivir sen un cigarro todo o día. E se "estira" un, entón o segundo e incluso o terceiro pode ser accesible.
- Evite situacións nas que todos sempre foron fumados: Non vaias cos teus compañeiros para un descanso, despois do traballo, volva a casa e non ao club, incluso á parada en previsión do transporte, non está no lugar habitual, senón noutro.
- Todos os obxectos que recordan a un hábito, cruzan sen piedade da vida. Non ten lugar para tubos de souvenirs, un chisqueiro e un cinceiro. Se gardas un "paquete de copia de seguridade" nalgún lugar, en primeiro lugar, debería ser a variedade que non che gusta categoricamente e, en segundo lugar, balancea con cinta para dificultar o acceso aos cigarros. Mellor desfacerse dunha "enfermeira", créame, é inútil para ti.
- Deixa de mercar e levar cigarros contigo Para traballar, un paseo.
- Comprender como deixar de fumar na casa axudará á actividade física. Deixa que estean aforrando e moi agradables nos primeiros tempos. Por exemplo, compre un simple fío de correr ou un simulador relaxante. E aumenta gradualmente a intensidade das clases.
- Calcula canto diñeiro gastaches un mes en fumar. Deixa este diñeiro e compra algo incrible para eles. Mellor: vai a un bo ximnasio.
- Cóntalle aos amigos a todos a túa decisión. Ofrecer aos amigos fumadores tamén "empate", argumenta que deixar de fumar nun día é fácil!
Limpar o corpo de velenos de tabaco
- Beba ata 2 litros de auga ao día, incluíndo té verde e zumes para activar a saída de toxinas.
- Despeje a boca cunha solución de refresco: unha cucharadita sobre un vaso de auga para aliviar a inflamación da cavidade oral.
- Axuste os parámetros de aire da casa (humidade de polo menos o 50%, temperatura ata 22 ° C) para facilitar a eliminación do esputo dos pulmóns.
Estas recomendacións axudaranche a participar no tabaquismo sen axuda exterior.